gambe:
riscaldamento: guardare un po di gnocca sulla panca inclinata con poggia piedi...bello svaccato
pressa: 4x12 a 200 rest 1.30
leg extension 4x12 a 45 rest 1.30
affondi manubri 3x10 passi circa con manubri da 24 kg
addominali alti 3x20 abdominal machine
addominali bassi 3x20 alzate gambe
vogatore 6 minuti in soglia piu o meno
defaticamento: guardare un po di gnocca

integrazione: 10 gr creatina, 12 grammi glutamina
bell'allenamento, in 40 minuti ho finito tutto tutto e ho strisciato come la serpe che sono fino alla macchina