Diario di Aronshon

[SeNsHi]

Ciao ragazzi, avete ragione ma ho fatto controllare l’esecuzione più volte e pare sia corretta.

Ho anche provato poggiando la schiena alla parete ma non cambia nulla, i pesi son quelli e niente oscillazioni della schiena.

Potrei comunque sbagliare qualcosa ma più probabilmente dipende dalla relativa facilità del gesto rispetto a squat o stacco per i quali l’esecuzione è ancora molto problematica.

In questi due mesi è migliorata un po’, ma se aumento “troppo” i carichi arrivano i dolori a ginocchia e parte alta della schiena.

Sino a quando i femorali non saranno forti e l’esecuzione decente credo sia poco sensato rischiare infortuni per aggiungere qualche kg.

alla parte alta della schiena??? è strano, posso capire dolori alla parte bassa... ma alla parte alta... boh... sia con lo stacco che con lo squat????

[Aronshon]

Il dolore è sotto la scapola destra verso l’interno della schiena, mai avuto dolori alla bassa schiena se non le prime due settimane, e solo nello stacco.

Penso che il problema sia nella gestione della negativa quando il carico è vicino al massimale ma non ho le idee chiare.

Forse non sono ancora pronto per certi carichi, o l’esecuzione fa schifo, o qualche asimmetria o un mix di tutto questo e altro ancora. Ancora non ho capito e neanche chi mi segue ha saputo darmi una risposta risolutiva.

Per ora provo, vario l’impostazione, cerco di stare attento all’esecuzione e vado cauto con i carichi.
Spero di risolvere.

Ieri per esempio nessun accenno di dolore, ma erano solo 80 kg.


Grazie per essere passato da queste parti : )

[SeNsHi]

mh, xkè nn fai un video e lo posti così vediamo se c'è qlcs k nn va nell'esecuzione?

[Aronshon]

In effetti avevo intenzione di chiedere aiuto qui nel forum, una videocamera (anche scarsa) sarà il mio prossimo acquisto.

[SeNsHi]

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 7 @58
2 x 9 @54

PANCA INCLINATA

3 x 8 @ 18 + 18

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti)

TRAZIONI (presa prona)
4 x 6 @bw

REMATORE

4 x 10 @40 (ancora leggeri)

polpacci

5 x 20 @60


Osservazioni:

le trazioni dopo la panca affaticano molto la spalla, pensavo di spostare la schiena il secondo giorno dopo le gambe ma oggi che ho fatto gambe ho cambiato idea alla svelta

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 2/4


SQUAT

2 x 5 @60
4 x 7 @55

AFFONDI (con bilanciere)

2 x 8 @34


PRESSA

4 x 10 @ 90 e 100

CURL EZ

2 x 4 @ 44
1 x 6 @38
1 x 8 @ 34
1 x 10 @ 30



Osservazioni:

Qualche serie di squat veramente bene, nelle prime due mi son scordato di spingere forte i piedi a terra e infatti male al ginocchio

nel complesso gambe a pezzi