Marcoevfurn's Video Thread

**marcoevfurn** · 08-02-2009, 10:33 PM

E io che pensavo di essere leggermente migliorato!

...

Andresti a lavorare con un box un po' più alto?

**stefanopunk** · 09-02-2009, 11:17 AM

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

**marcoevfurn** · 09-02-2009, 02:31 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

Grazie!

Anche se...meglio di tempo fa ma a me non piace troppo!
In gara staccherò sumo (sempre che riesca a farla, ho appena trovato lavoro in pizzeria e devo chiedere), sento meglio la spinta di gambe.

**°°sOmOja°°** · 09-02-2009, 11:30 PM

ciao marco
no, onestamente lavorerei proprio senza box
l'utilizzo del box ti obbliga a forzare un sitting back che probabilmente adesso ti dà + transfer sullo stacco che sullo squat completo

**marcoevfurn** · 10-02-2009, 03:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao marco
no, onestamente lavorerei proprio senza box
l'utilizzo del box ti obbliga a forzare un sitting back che probabilmente adesso ti dà + transfer sullo stacco che sullo squat completo

Capito. Per esempio usare lo squat completo come esercizio principale cercando di essere tecnicamente discreto e poi utilizzare un box come complementare a reps medie?

Intanto posto un altro video

Manpon Press 3RM@85 Kg

Link al diario

**°°sOmOja°°** · 10-02-2009, 04:27 PM

si marco, mi sembra un'ottima idea lavorare sullo squat come principale e sul box come complementare

ti riporto la mia piccola esperienza:
non so dirti le date con esattezza (dovrei risfogliare il diario), cmq l'anno scorso sono partito da uno squat di 175kg solo cinta
per 1 mese circa mi sono impegnato nel progredire sul box squat 45cm totalizzando:
6x200kg raw
3x210kg (o 220kg) solo cinta
1x230kg solo cinta

vado a testare lo squat completo: 175kg buoni, 180kg paralleli.

insomma a meno che tu nn abbia uno squat (parallelo) con un grande sittingback lo schema motorio del box è sicuramente allenante dal punto di vista muscolare ma ha un transfer piuttosto limitato.
forse allenando entrambi gli aspetti in contemporanea si potrebbero ottenere buoni risultati (in quest'ottica potrebbe essere interessante spingere + sul box che sullo stacco da terra visto che il transfer maggiore è tra questi 2 esercizi)