Marcoevfurn's Video Thread

**marcoevfurn** · 25-01-2009, 04:03 PM

Originariamente Scritto da Zanna

scusa che te lo dico ma ti sembrerà anche inutile abbassare il carico ma se continui a piegarti in quella maniera ti spezzi la schiena

Oddio, questo mi sembra un po' esagerato con 3x160 di GM (fatto anche discretamente).
@Somo: magari vedresti meglio continuare a lavorare con box squat normali come esercizio principale e utilizzare come complementari OL Squat, Squat classico e Front Squat per lavorare tecnicamente cercando di escludere al massimo la schiena?

**°°sOmOja°°** · 25-01-2009, 04:52 PM

ma questo come sempre dipende da quali sono le tue priorità
io penso che uno con i tuoi kg di stacco sicuramente nn è debolissimo di schiena

probabilmente il tuo squat non all'altezza dipende da ALTRI punti deboli, probabilmente la spinta di gambe e soprattutto la tecnica

il front squat potrebbe essere utile in alcuni contesti ma onestamente penso che sia utile solo se si utilizzano certi pesi rispetto al massimale che nè io nè te probabilmente siamo in grado di usare
piuttosto un buon lavoro di squat profondo\parallelo\box imparando a non cercare la schiena penso potrebbe darti molto, anche perchè non hai quasi alternative, vista la delicatezza della tua spalla.

la schiena non la escludi comunque, se vuoi puoi lavorare raw eventualmente per forzare gli stabilizzatori ma onestamente penso che a te serva soprattutto lavorare sull'affondo e sulla concentrica pulita

**stefanopunk** · 25-01-2009, 05:18 PM

se ti puo aiutare abbiamo lo stesso problema nello squat...proprio ieri i sono filmato...è ho vistiìo il disastro.

io ho carichi molto molto piu bassi e schieno di meno...ma inizio a pensare che sia un problema di angolo tibia-orizzontale...vado abbondantemente con il ginocchio oltre la punta e non riensco ad affondare oltre al parallelo.

**marcoevfurn** · 25-01-2009, 10:14 PM

Grazie Somo!

Qualcosa ce l'ho in mente...vedo cosa riesco a tirar fuori! Le prossime settimane penso che mi concentrerò di più sullo stacco per preparare la gara, poi mi butto a capofitto sullo squat!

Stefano, il tuo problema è un po' diverso. Più che altro non riesci ad usare il sitting back ma vai giù buttando avanti le ginocchia. Su questo versante sono migliorato grazie al box, però mi è rimasto il difetto dello schienamento.

**stefanopunk** · 25-01-2009, 10:33 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Grazie Somo!

Qualcosa ce l'ho in mente...vedo cosa riesco a tirar fuori! Le prossime settimane penso che mi concentrerò di più sullo stacco per preparare la gara, poi mi butto a capofitto sullo squat!

Stefano, il tuo problema è un po' diverso. Più che altro non riesci ad usare il sitting back ma vai giù buttando avanti le ginocchia. Su questo versante sono migliorato grazie al box, però mi è rimasto il difetto dello schienamento.

grazie mille

...magari posto un po di video sul diario mi farebbe molto piacere ricevere un tuo consiglio

**marcoevfurn** · 01-02-2009, 12:37 AM

Prima prova Centurion sz44 bretelle giù

Link al diario

**marcoevfurn** · 08-02-2009, 11:41 AM

Box 37cm 3RM. 130 e 135 kg

Regular DL 15cm 3RM@165kg

LINK al diario

**°°sOmOja°°** · 08-02-2009, 10:38 PM

ciao marco
ho visto il video del box

io sono uno di quelli che pensa che in genere nn esiste uno squat giusto o sbagliato
lo squat è forse l'alzata che + delle altre si presta alla personalizzazione maggiore e nn è raro vedere atleti squattare in modo brutto o apparentemente sbagliato ma con pesi di tutto rispetto

però il tuo squat nn mi sembra ottimale
soprattutto adesso che hai intenzione di usare l'attrezzatura da PL uno squat come il tuo è ad altissimo rischio.
la discesa sul box è incerta e negli ultimi cm (intorno al parallelo e sotto) mi sembra che crolli letteralmente

la risalita è la solita, tendi ad alzare troppo presto il sedere e tiri tutto di schiena
questo tipo d'esecuzione fatta con corpetto e fasce ti porta a sbilanciarti parecchio in avanti e con carichi sicuramente superiori agli attuali lo stress sulla schiena (e il leveraggio) è maggiore

insomma, come ti dissi commentando lo scorso video secondo me dovresti lavorare proprio tanto su questo aspetto dell'affondo e risalita

**marcoevfurn** · 08-02-2009, 11:33 PM

E io che pensavo di essere leggermente migliorato!

...

Andresti a lavorare con un box un po' più alto?

**stefanopunk** · 09-02-2009, 12:17 PM

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

**marcoevfurn** · 09-02-2009, 03:31 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

ti volevo fare i complimenti per lo stacco classico...a me piace un casino

.ottima la spinta delle gamebe a mio parere.

ma in gara staccherai classico o sumo?

Grazie!

Anche se...meglio di tempo fa ma a me non piace troppo!
In gara staccherò sumo (sempre che riesca a farla, ho appena trovato lavoro in pizzeria e devo chiedere), sento meglio la spinta di gambe.

**°°sOmOja°°** · 10-02-2009, 12:30 AM

ciao marco
no, onestamente lavorerei proprio senza box
l'utilizzo del box ti obbliga a forzare un sitting back che probabilmente adesso ti dà + transfer sullo stacco che sullo squat completo

**marcoevfurn** · 10-02-2009, 04:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao marco
no, onestamente lavorerei proprio senza box
l'utilizzo del box ti obbliga a forzare un sitting back che probabilmente adesso ti dà + transfer sullo stacco che sullo squat completo

Capito. Per esempio usare lo squat completo come esercizio principale cercando di essere tecnicamente discreto e poi utilizzare un box come complementare a reps medie?

Intanto posto un altro video

Manpon Press 3RM@85 Kg

Link al diario

**°°sOmOja°°** · 10-02-2009, 05:27 PM

si marco, mi sembra un'ottima idea lavorare sullo squat come principale e sul box come complementare

ti riporto la mia piccola esperienza:
non so dirti le date con esattezza (dovrei risfogliare il diario), cmq l'anno scorso sono partito da uno squat di 175kg solo cinta
per 1 mese circa mi sono impegnato nel progredire sul box squat 45cm totalizzando:
6x200kg raw
3x210kg (o 220kg) solo cinta
1x230kg solo cinta

vado a testare lo squat completo: 175kg buoni, 180kg paralleli.

insomma a meno che tu nn abbia uno squat (parallelo) con un grande sittingback lo schema motorio del box è sicuramente allenante dal punto di vista muscolare ma ha un transfer piuttosto limitato.
forse allenando entrambi gli aspetti in contemporanea si potrebbero ottenere buoni risultati (in quest'ottica potrebbe essere interessante spingere + sul box che sullo stacco da terra visto che il transfer maggiore è tra questi 2 esercizi)