Primo WO :

A
squat pesante
risc fino a 87
1x3@97
1x2@97
panca leggero
5x5@52 1'
stacco medio
3x3@110 2'
curl bil
4x4-6-8-10 @ 32-28-24-22 1'
prone bridge
2-3xmax

Nello squat non benissimo..Prima volta che uso il 3rm2rm1rm, e infatti non l'ho azzeccata benissimo. Come primo tentativo ho messo 97, pensando poi di aggiungere qualcosa nel secondo tentativo, ma già i 97 pesavano un bel pò, per cui al secondo tentativo ho tenuto quel carico(giusto per non fare solo 3 reps nello squat), ma ho fatto solo 2 reps. La terza reps sono sceso, ma nella risalita ho ceduto di schiena..
La prossima volta vedrò di procedere più gradualmente, evitando di caricare eccessivamente da subito.
Per il resto tutto normale.