Da oggi nuova scheda, simile alle precedente, ma con qualche novità:

A
squat pesante
3RM/2RM/1RM 3'
panca leggero
5x5@60 1'
stacco medio
3x3/4x3/5x3@80% 2'
curl bil
4x4-6-8-10 1'
prone bridge
2-3xmax

B
panca pesante
4x3 / 5x2 / 6x1 3'
squat medio
3x3@80% 1'30''
trazioni supine
4x5 1'30''
lento avanti
5x5 1'30''
crunch
3x20

C
stacco pesante
3RM / 2RM / 1RM 3'
panca medio
5x3@80% 2'
squat leggero
5x5@60% 1'30''
rematore
4x6 1'30''