Addestramento del Ten. Kawalsky

[Ten. Kawalsky]

é meglio se invece della barra usi le corde così solleciti più il vasto laterale

erano occupate maledizione XD e non potevo aspettare proprio perchè come ho detto ho un pranzo e dovevo tornare a casa presto

[Ten. Kawalsky]

gambe:
riscaldamento: guardare un po di gnocca sulla panca inclinata con poggia piedi...bello svaccato
pressa: 4x12 a 200 rest 1.30
leg extension 4x12 a 45 rest 1.30
affondi manubri 3x10 passi circa con manubri da 24 kg
addominali alti 3x20 abdominal machine
addominali bassi 3x20 alzate gambe
vogatore 6 minuti in soglia piu o meno
defaticamento: guardare un po di gnocca

integrazione: 10 gr creatina, 12 grammi glutamina
bell'allenamento, in 40 minuti ho finito tutto tutto e ho strisciato come la serpe che sono fino alla macchina

[glutammico]

ahahahahahahaha. Grande Gio'.
Da oggi mi terro' sempre aggiornato sui tuoi riscaldamenti.

[Ten. Kawalsky]

spalle petto tricipiti

-push press multipower: 4x10-8-8-8 a 62/72/72/72 rest 1.30/1.40
-press manubri: 4x10-10-10-10 a 20/30/30/30 per manubrio (non ho voglia di montarli quelli piu pesanti perchè poi dovrei smontarli perciò terrò questi per adesso) rest 1.20
-alzate laterali: 3x10 a 20 kg per manubrio rest 1
-tirate al mento: iniziate ma non finite perchè ho scoperto che non era il curl alla scott col bilanciere dritto che mi faceva fastidio all'avambraccio ma proprio le tirate quindi penso che le debellerò per sempre
-panca presa a circa 25 cm: 4x8-6-6-6 a 90-95-95-95 rest 1.30
-chest press presa con le mani che si guardano: 3x10 al massimo del carico (100 kg mi pare)+2.5 rest 1.30
-french press su panca 45 gradi: 4x10-8-8-8 a 48/53/53/53 rest 1.30
-spinte basso fune 3x10 a 35 rest 1

dip al cedimento...circa 45

integrazione 12 grammi creatina, 12 grammi glutamina

[Teonida]

ciao tenente, come mai fai le spalle prima del petto?

[Ten. Kawalsky]

ciao tenente, come mai fai le spalle prima del petto?

diciamo che hanno bisogno di piu cura rispetto al petto secondo me...quindi le metto per prime...non escludo però che in futuro per variare un po metta prima il petto... di solito lo faccio seppur per un breve periodo :-)

[glutammico]

Quanto soffro la mancanza della chest press...sarebbe il mio complementare fisso...mi e' venuta una reminescenza quando hai scritto "mani che si guardano", il mio preferito. Pero' il push press potresti anche farlo libero, in piedi.