Addestramento del Ten. Kawalsky

[Ten. Kawalsky]

allenamento di domenica 8 febbraio 2008

BRACCIA:
dip presa stretta con zavorra: 4x10-8-8-6 +20/40/50/50 rest 1.30
french press seduti: 4x10-8-8-6 a 45/55/55/55
spinte in basso barra a V 3x12-12-10-10 a 45-47,5-47,5
bicipiti con pesi ridicoli perchè ho ancora fastidio all'avambraccio (come scrissi tempo fa perchè nella panca scott usavo per variare anche il bilanciere dritto e forse si è infiammato un pochino)
cmq curl alternato con 12 chili, 16 chili, 22 chili...poi macchina per bicipiti con 25 chili e curl alla scott una serie con solo metà movimento (da circa 120 gradi) 46 chili...
e poi a casa
integrazione: 10 gr creatina, 12 grammi glutammina
aspetto il pranzo con parenti all'una... ma intanto mangio qualche galletta di riso

[menphisdaemon]

é meglio se invece della barra usi le corde così solleciti più il vasto laterale

[Ten. Kawalsky]

é meglio se invece della barra usi le corde così solleciti più il vasto laterale

erano occupate maledizione XD e non potevo aspettare proprio perchè come ho detto ho un pranzo e dovevo tornare a casa presto

[Ten. Kawalsky]

gambe:
riscaldamento: guardare un po di gnocca sulla panca inclinata con poggia piedi...bello svaccato
pressa: 4x12 a 200 rest 1.30
leg extension 4x12 a 45 rest 1.30
affondi manubri 3x10 passi circa con manubri da 24 kg
addominali alti 3x20 abdominal machine
addominali bassi 3x20 alzate gambe
vogatore 6 minuti in soglia piu o meno
defaticamento: guardare un po di gnocca

integrazione: 10 gr creatina, 12 grammi glutamina
bell'allenamento, in 40 minuti ho finito tutto tutto e ho strisciato come la serpe che sono fino alla macchina

[glutammico]

ahahahahahahaha. Grande Gio'.
Da oggi mi terro' sempre aggiornato sui tuoi riscaldamenti.

[Ten. Kawalsky]

spalle petto tricipiti

-push press multipower: 4x10-8-8-8 a 62/72/72/72 rest 1.30/1.40
-press manubri: 4x10-10-10-10 a 20/30/30/30 per manubrio (non ho voglia di montarli quelli piu pesanti perchè poi dovrei smontarli perciò terrò questi per adesso) rest 1.20
-alzate laterali: 3x10 a 20 kg per manubrio rest 1
-tirate al mento: iniziate ma non finite perchè ho scoperto che non era il curl alla scott col bilanciere dritto che mi faceva fastidio all'avambraccio ma proprio le tirate quindi penso che le debellerò per sempre
-panca presa a circa 25 cm: 4x8-6-6-6 a 90-95-95-95 rest 1.30
-chest press presa con le mani che si guardano: 3x10 al massimo del carico (100 kg mi pare)+2.5 rest 1.30
-french press su panca 45 gradi: 4x10-8-8-8 a 48/53/53/53 rest 1.30
-spinte basso fune 3x10 a 35 rest 1

dip al cedimento...circa 45

integrazione 12 grammi creatina, 12 grammi glutamina

[Teonida]

ciao tenente, come mai fai le spalle prima del petto?