Scheda ibrida massa/densità/vascolarizzazione

**Mauro_BG** · 08-02-2009, 02:07 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

forse nn ho capito bene:
nella panca cedi per colpa dei tricipiti e nella lat machine per colpa dei bicipiti?

potresti modificare l'esecuzione aumentando l'ampiezza della presa nella panca piana ed utilizzando una presa prona ampia nella lat. (forzandoti ad addurre le scapole e abbassare il braccio invece di piegare il gomito)

si esatto...
ma una presa troppo ampia non lavora il dorsale?
per la lat machine forse non ho capito bene, ma mi sembra di capire che l'angolo bicipite-avambraccio debba restare invariato? a pensarci cosi mi sembra quasi che la presa si allarga scendendo...

**°°sOmOja°°** · 08-02-2009, 10:03 AM

se il tuo problema è quello di trovare un modo per isolare maggiormente il gran dorsale:
- devi innanzitutto lavorare con LA TESTA
cioè devi concentrarti sulla contrazione dei dorsali e non sull'abbassamento del peso.
se cerchi solo di tirare il peso verso di te è normale che tu tenda ad usare troppo i bicipiti.

se invece il movimento è concentrato sull'adduzione dell'omero e sull'adduzione delle scapole (il gomito è solo un tramite, le braccia sono come delle catene che ti uniscono al bilancere) ecco che lavora bene la schiena.

quando si parla (spesso a vanvera) di connessione mente-muscolo ci si riferisce proprio a questo.. fare gli esercizi per stimolare un determinato gruppo e nn solo per sollevare un peso.

**Mauro_BG** · 08-02-2009, 12:04 PM

ah..capisco..tra l'altro ora che ci penso mi viene in mente il topic di ironpaolo che spiegava le trazioni alla sbarra e la concentrazione mentale del movimento...
ci proverò

grazie di tutto

**Mauro_BG** · 15-02-2009, 07:37 PM

Confermo l'esito positivo del consiglio di Somoja

già che ci sono...un'altra domanda...
da una scheda del genere...posso aspettarmi buoni guadagni in termini di massa muscolare?

**carnera** · 15-02-2009, 08:24 PM

Bisognerebbe vederla nel suo complesso, comunque da quello che ho visto alzerei il volume... comunque senza la scheda nel suo insieme parliamo di aria fritta.

**Mauro_BG** · 17-02-2009, 11:41 PM

Scheda completa:

Giorno 1
croci panca piana 3x8
croci ai cavi 3x15
bench press 3x24
alzata laterale al cavo 3x8
alzate laterali manubri 3x15
lento avanti 3x24
panca scott 3x8
curl manubri alternato 3x15
curl ai cavi b.art 3x24
crunch 3xmax

Giorno 2
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x15
leg curl 3x8
stacchi 3x15
hyperxtension 3x8
leg xtension 3x8
leg extension a 1 gamba 3x15
hack squat 3x24
crunch 3xmax

Giorno 3
pulldown 3x8
pulley 3x15
trazioni lat machine 3x24
croci 90° seduto su panca 2 manubri 3x8
croci 90° al cavo 3x15
french press 3x8
push down 3x15
spinte con manubri panca piana 3x24
crunch 3xmax