oggi wo 6C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 89-94-99
3-2-1 rest 90'' 91.5-96.5-101.5
3-2-1 rest 120'' 94-99-104


trazioni supine medie 4x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8 rest 90'' 25kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 4x10 rest 60'' 14+14kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5+5kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 48kg

side bend 2x12 14kg

Impressioni:

Stacchi belli faticosi, la prossima volta aumento di 1 kg.

Trazioni metterò un 5x4

Remo ok, lascio così

Military ok, noto che facendo il movimento completo, comprensivo del "lock" i carichi sono ancora piu bassi. Se facessi un classico "lento avanti" come facevo prima, caricherei quasi 10kg in più

Scrollate credo di farle bene, ma avrei bisogno di un video esplicativo....

Il calf l'ho fatto appoggiando le punte su un rialzo del rack, con ROM piu ampio, ed infatti ho caricato 20kg in meno.

Side bend faticosissimi.