Mancino's way

[lipidiman]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

[Mancino]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

Dai,è gia meglio della precedente

Per la bf nn so proprio tieni conto pero ke questa foto l ho fatta subito dopo cena(e dopo aver mangiato come un vitello ) quindi avevo la pancia un po "gonfia"

[Mancino]

Ok raga,da domani si iniza la nuova skeda

Eccola

A

Panca 5x4 6x3 8x2
Spinte inclinata 3/4x8/10
Croci 2/3x12/14
Larry scott 2x6
Curl in piedi 3x10/12
Manubri 2x12/15

B

Trazioni sup 4x4 max max max
Lat a4x8
Stacco 4x5 5x4 6x3
Panca stretta 4 6 6 8 10
Push down 2x10/12

C

Squat 4x6
Pressa 4x10 12 15 15
Polpacci 5x15
Lento 4x8
Alzate lat 3x12
Alzate a 90 2/3x15


Inizio anke con la crea alkalina,integrandola cosi:


6caps nei giorni di wo (4,5gr)
4caps nei giorni rest (3gr)


E vediamo come va

[Mancino]

Finalmente,avevo proprio voglia di massacrarmi un mese passatoa buffer,ma la voglia del cedimento c è eccome

Durata 50min poi ho saltato sia abs sia stretching,ero distrutto e mi sono trascinato a casa

panca 5x4 55kg(ancora aumentato)

spinte su inclinata 1x14 16kg(qua ho cannato il peso)+2x10 9 con 18kg cedimento,ke se non c era il mio amico mi crollavano i pesi in testa

croci piana 2x14 12 10kg ceduto anke qua

larry scott 2x5/6 al limite 30kg
curl bilancere in piedi 3x10/9
curl manubri panca inclinata 2x14+cheating altre 3 o4

Integrazione():

3caps prima e 3(tot 4,5gr) dopo il wo ogni volta con 400/500 ml d acqua+500ml d acqua anke during wo

Qst è quanto

[lipidiman]

la skeda è carina, personalmente la panca scott la odio ma mi sembra ke sia molto buona, io aggiungerei un rematore o pulley nel dorso, e avrei aggiunto un ese x i femorali. ma te la 6 creata te?

[Mancino]

Si l ho fatta io,a parte il consiglio datomi da paolo di come tenere la panca(a buffer) e la panca stretta(a cedimento alterando di volta in volta lo skema)

Si per il dorso ci stavo pensando ankio,anke se vorrei piu concentrarmi su """esercizi per l amipezza"",diciamo ke dopo 3 mesi e passa,vorrei sostituire il rem manubrio
Pero nn vorrei eccedere troppo col volume,in caso alla fine potrei mettere un pulley 2x12/15...pero boh,vedo domani in pale

la panca scott era un casino di tempo ke nn la facevo peo mi sembra ke per isolare il bic sia utile,anke con pesi (per me ) elevati

[Mancino]

Gg distrutto

trazioni sup 1x5 8kg+1x6 4kg+2x6 bw
lat a 4x10/9 40kg
stacco 4x5 40kg abb tosto(si è fatto sentire)
pulley 1x14*

*qst forse la prox settimana nn ci sara piu,dv vedere

panca stretta qui ho cannato il piramidale inverso
ho fatto piu rip del previsto gia dall inizio
cmq tutto a stra-cedimento

40kg 7colpi
37,5kg 8
35kg 9
32,5kg 9
30kg 10
tricipiti distrutti come nn mai,e 2serie di pump al push down

crea 4,5gr