Originalmente inviato da Fristy
Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione in fondo
ginocchia al petto 4x15 in fondo
spinte in basso 3x8 cosa sono? sono per i tricipiti... facciamo finta sia un prestancamento petto e lasciali
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare quindi??? piana un bel 4x4 6 6 8
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione quindi? panca inclinata
shoulder press 4x8 toglila e cosa metto? croci
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale cioè? STOP
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio cioè nella lista?
inserisci qualche complementare quali??

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni(e trazioni o solo trazioni? quante ripet x quanto? 5x5 libere se ce la fai sennò all'easy power e se la tua palestra non ne è provvista fai la lat, avanti!
Rematore bilancere quante ripet e serie? boh te l ho dett onon sono esperto, mi arrangio, fatti un 4x2 6 6 8
alzate a 90° quante ripet e serie? 3x8
curl bilancere 3x8 ci provo anche se i polsi s disfano ma ce la devo fareprendi l'asta tutta storta
concentrato cioè? prendi un pesetto, mettiti a sedere, gamba della mano in cui hai il peso distesa e gomito su di essa, a metà coscia

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..cioè? Alzate laterali e tirate al mento

poi organizzati gli addominali


MANGIA MANGIA MANGIA

Se qualcuno te lo chiede è il classico petto bici, dorso trici, gambe spalle..