Diario di axel11: obiettivo definizione

[axel11]

06 febbraio

Wo : tricipiti + bicipiti + addome

panca piana presa stretta 6x6 45 kg

dip tra panche 5x10 bw/+20/+30/+40/+45 kg

pushdown 2x20 35 kg

curl bil dritto 6x6 27 kg

curl concentrato singolo ( la scott era occupata) 3x10 12+12 kg

hummer curl 2x20 9+9 kg

addome in circuito...


.ottimo wo..nonostante era l'ultimo gg di scarica e arrivo scarichissimo sono riuscito a tenere tutti i pesi... domani ricarica

Peso: 84.9 kg

kcal 2118
pro 189 g
cho 12,5 g
fat 146 g

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O7 febbraio

Peso: 84.1 kg (-0.8 ....evvai...non me lo aspettavo...

ore 11.15 inizio ricarica:

Colazione ( scarica): 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g evo + 180mg vit c + 1 cps olio pesce + 1 multyvit

Spuntino ( ricarica): 170 g risolat + 3 dolcetti ( visto che dura solo 24 h la ricarica ho pensato di non farla al 100% pulita ma concedendomi qualcosa così da evitare abbuffate in caso di crisi)

Pranzo:

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posto la nuova scheda by zacros

1°gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x5
panca declinata 5x10
croci su inclinata 3x12-14

rematore bilanciere 6x5
trazioni supine 5xmax
lat mach presa larga 5x10-12

2°gg: gambe + polpacci

squat 5x5
affondi con bilanciere 5x8

stacchi gambe tese 5x6-8
leg curl 3x10-12

standing calf 5x20

hyperestension

3°gg: spalle + addome

lento avanti 5x5
alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8
aperture 90° 4x8
face pull 3x14
tirate al mento 5x10

4°gg: tricipiti + bicipiti

panca piana presa stretta 5x5
dip 4xmax
pushdown ai cavi 3x12

curl bilanciere 6x5
hammer curl 4x8

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martedì 10 febbraio

peso :85.4 kg

wo: petto + dorso

panca piana 5x5 65kg ( bene lente e controllate)

distensioni su declinata 5x10 18/20/22/24/26 kg x lato

croci panca 45° 3x14 12+12 kg ( con apertura larga)

rematore bilanciere 6x5 62 kg

trazioni supine 5x 10/10/9/9/6 ( ma faccio quasi più fatica delle prone..bho)

lat mach avanti presa larga 5x10 60 kg

addome: lo faccio domani...causa tempo...


Ottimo wo....petto che esplodeva...dorso: bene rematore e lat...le trazioni supine non mi trovo..non sento lavorare il dorsale

[axel11]

mercoledì 11 febbraio

peso: 85.0 kg

wo: gambe + addome

squat 5x5 85 kg
affondi bil 5x8 32/42/44/44/44 kg

stacchi gambe tese 6x5 85 kg
leg curl sdraiato 3x12 45 kg

standing calf 5x20 70 kg

hyperextension 4x10

addome con sovraccarico

squat e stacchi abbstanza leggeri...nello squat 10 kg ci stanno..negli stacchi 5-7,5 kg...gli stacchi però ho sbagliato perchè dovevo fare un 5x6-8 e non 6x5

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Giovedì 12 febbraio

Peso: 84.8 kg

wo di sta sera: spalle

lento avanti 5x5 52,5 kg

alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8 15 + 15 kg

aperture 90° 4x8 10/12/14/14 kg x lato

face pull 3x14 65/70/70 kg

tirate al mento 5x10 27,5/32,5/35/35/35 kg

bellissimo l'allenamento delle spalle...mi piace....nel lento posso azzardare ankora 2,5 kg la prossima volta...per il resto oki.....domani braccia

[axel11]

venerdì 13 febbraio

peso: 84.4 kg

wo: tricipiti + bicipiti + addome

panca presa stretta 5x5 65 kg
dip tra 2 panche 2x10 20/30kg sovraccarico
2x8 40 kg sovraccarico
pushdown cavi 3x12 45/50/50 kg

curl bil ez 6x5 40 kg
hammer curl unito 4x8 12/14/14/14 kg x lato

addome in circuito


ottimo wo....bel pompaggio delle braccia...il curl è salito ..panca piana problemi con il polso destro domani riposo e inizio ricarica