Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wooo serale

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 7 6 8)
2'
+10 +10 +10 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 70 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
100 kg
1'

addome

voto 9

wooo pazzesco per il pump, mi sentivo proprio gonfio...
è incredibile, da martedì ho ancora il sentore dell'allenamento sui quad




facendo discorsi da pl [mo faccio preoccupare twins] il 22 marzo c'è una gara di panca con fermo... magari ci faccio un pensiero, visto che in palestra mi scassano le balle sempre con sta storia. Ovviamente pero' continuo ad allenarmi come al solito, magari giusto 2 settimane prima provo delle singole col fermo per vedere come sono messo... portassi 140 kg Raw e con fermo sarei felicissimo

chiederò consigli su come fare da voi pl magari


ciao

[twins]

potrei non parlarti più....

[°°sOmOja°°]

beh, teo, comunque il tuo allenamento prevede gia delle serie a basse ripetizioni nella panca quindi tuttosommato (a parte la tecnica che andrebbe curata un pochino, soprattutto per evitare i falli) sei abbastanza organizzato.

naturalmente nn ha senso stravolgere il tuo modo di allenarti per preparare una banale gara di panca, penso andrebbe solo ritoccato (poco)

[Teo86]

beh, teo, comunque il tuo allenamento prevede gia delle serie a basse ripetizioni nella panca quindi tuttosommato (a parte la tecnica che andrebbe curata un pochino, soprattutto per evitare i falli) sei abbastanza organizzato.

naturalmente nn ha senso stravolgere il tuo modo di allenarti per preparare una banale gara di panca, penso andrebbe solo ritoccato (poco)

a quanto ho capito è abbastanza seria, per quanto sia in una palestra a Vercelli
ti aiutano a staccare, poi ti danno il via per la discesa e il press e poi per riappoggiare

il fermo non mi preoccupa tantissimo... quando avevo 137 senza fermo ho fatto 130 buoni col fermo ad aprile dell'anno scorso [ o 2 anni fa non ricordo]
adesso i 140 li gestisco bene, il massimale poi lo testo a fine onda, come previsto

se non ho capito male dovrebbe essere domenica 22 marzo

lunedì 9 ho la singola a 140, poi il 16 3x1 140, poi ho finito l'onda, il lunedi' 23 dopo testo il max... a tenersi bassi credo sia 145. A sto punto provo anche un massimale con fermo dopo quello classico.
dal 2 marzo ho 3 settimane.
L'idea mia era di fare un po' di alto volume per cambiare approccio dopo l'onda, tipo a 8x5 nello squat a basso recupero e stessa cosa nella panca [6x6 50''], stripping , super serie e cose varie.
pero' prima di questo per la panca posso fare qualche serie a basse rep con fermo per adattarmi un minimo, anche con una progressione [2x3 85% 1x2 90% 1x1 95% sono numeri a caso messi li ]. in questo modo preparo la garetta ma ho sempre il mio amato volume allenanante

potrei non parlarti più....

stai tranquillo boss, la retta via è sempre e solo una, solo io mi diverto (giustamente) a provare un po' di tutto, visto che posso.

[Teo86]

wooo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 6 9)
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'


addome

voto 8
buon wo

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 8 7)
2'
+10 +10 +5 BW BW

Rematore bil angolato
4x8
80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
75 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere presa stretta
4x10
80 kg
1'


addome

voto 8

bene

il mio peso corporeo è decisamente fuori controllo
tutto grazie al fatto che ho avuto una sessione di esami di un mese, e quindi ho semplicemente mangiato, spinto e studiato tutto il tempo
lunedì reincominciano le lezione porcaccia... temo che i 105 kg toccati oggi non li supererò almeno fino a pasqua [fine delle lezioni]

cmq sono soddisfatto, carichi e forma fisica top di sempre, [e meno male *****]

ciao

[Teo86]

woo di oggi test del nuovo meso

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+10 +15 +20
bene, belle sensazioni

Rematore bil angolato
4x8
80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 75 kg
1'

Vertical traction
3xmax
1'
100 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'


addome

voto 7

fine settimana a *****, domani butto giù il programma...
ciao

[Teo86]

meso nuovo
la suddivisione rimane la stessa, per me è semplicemente perfetta come recuperi tra una sessione e l'altra. dopo questa scheda cmq la cambierò
con la panca con fermo prima del giovedì andrò a sensazione per le spalle, cmq credo lento dietro + 1 complementare, e qualcosa in meno di triceps
il lunedì ovviamente solo la panca con fermo al posto del petto
ancora 3 settimane poi ricomincio a pompare anche di petto inZomma

A lun
Petto biceps polp

Panca inclinata 2x(7 5 3)2'
Panca piana con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 4x10 1'

Curl con bil su panca scott 4x8 1'30''
Curl a martello 3x10 1'

Polpacci hack squat 6x12 tut 2/1/2

B mer
Quad femo addome
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Affondi con manubri 3x8xlato 50''
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'

Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'


C giov
Spalle Triceps polp

Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri (3x10) 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'

Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'

Polpacci alla pressa 5x20 50''

D ven/sab
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing 3x12 1'
Vertical traction 2xmax 1'

Scrollate presa stretta 5x12 1'
Tirate al mento 3x8 1'

se avete consigli come sempre ben accetti
ciao

[°°sOmOja°°]

ma stai ingrossando seccaccio?

[Teo86]

somo, sono 104 kg la mattina, fai un pò te... 193 cm e la bf è attorno al 12% [mi si vede bene l'addome], mentre di schiena sono sempre stratirato, perchè lì proprio non accumulo un ***** di fat, bah
metterò qualche foto

[°°sOmOja°°]

facce sognà!

[twins]

somo, sono 104 kg la mattina, fai un pò te... 193 cm e la bf è attorno al 12% [mi si vede bene l'addome], mentre di schiena sono sempre stratirato, perchè lì proprio non accumulo un ***** di fat, bah
metterò qualche foto

sarebbe il caso....te no ti accuso di fake!!!

[Teo86]

woo di stamattina

stanco e scarico, ci ho messo un pò ad ingranare, ma alle fine è andata benino

Squat
2x(7 5 3)
125 130 135
130 135 140
2'
bene
l'ultima ne sono venute 5, i pesi erano leggeri, alzare

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Affondi con manubri
3x8xlato
30 kg
50''

Leg extension
2x10
50 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 150 170
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'


bene

stasera overkill + exodus in concerto

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi, alla fine sabato non sono andato
ieri 2 h di calcetto, oggi gambe

Squat
2x(7 5 3)
125 132 137
132 142 147
2'
benissimo

Bulgarian split squat
5x8xlato
18 kg
40''
volevo provarli, porca ***** che male

Leg extension
4x10
60 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 160 180
2'
bene... duretti
sono proprio una bestia (relativamente a me stesso)di stacco, nel prossimo meso li metto da soli e come primo esercizio, secondo me ci faccio 200 per qualche rep

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
4x20
1'


voto 8,5


ultima settimana a *****, causa gara di domenica prossima

domani sera ultimo wo di panca spalle triceps, poi merc/giov schiena e venerdì una cosa leggere di polpacci addome e corsetta

non ho scritto sul diario che ho stretto la cinghia, dovrei arrivare a domenica sui 96/97 kg, non troppo tirato per essere tranquillo sulla forza, e non troppo pesante per evitare moltiplicatori bassi sulla panca [come se 97 kg fossero pochi]


ciao

[Teo86]

woo mattiniero


Squat
2x(7 5 3)
127 132 137
132 142 152(4)
2'
okkkk

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3x10xlato
50 kg
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 190
2'


Leg curl
4x8
80 kg
1'

mi han mandato le foto della gara, così si vede la mia faccia da culo
questi dovrebbero essere i 140, o forse 135? boh contare non ho voglia





io, il buon max [pt della palestra] simpatico e disponibile che mi staccava il bilanciere , e il luca un ragazzo sempre della mia pale


ciaooooooooooo