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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie fifty se ti va potresti spiegarmi i motivi di tali scelte?Originariamente Scritto da fifty
Per i pettorali userei un solo esercizio su panca inclinata 30°.
Aumenterei il lavoro per i tricipiti, diminuirei per le spalle, aumenterei per i dorsali, fai squat bilanciere o squat manubri, non ambedue, non vedo lavoro per i posteriori della coscia, una volta addominali una volta lombari
PS. Quindi per il petto un solo esercizio?
Ultima modifica di Start; 05-02-2009 alle 09:00 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giorno A
Dorsali
Trazioni lat machine avanti 4*6 120”
Rematore manubrio 3*8 90”
Lat avanti 3*10 60”
Pettorali
Distensioni bilanciere panca inclinata 6*6 120”
Tricipiti
Spinte bilanciere presa stretta 6*6 90”
French manubrio 3*8 60”
Addome
4*15 Lombari a terra
Giorno B
Cosce
Squat 6*6 120”
Stacchi a gambe tese 3*8 90”
Spalle
Spinte manubri a martello 3*8 90”
Alzate frontali da seduta 2*6 90”
Bicipiti
Curl manubri alternato da seduta 4*6 90”
Addome
4*max Crunch a terra 30”
Ho apportato le correzioni suggerite da fity...spero di averle interpretate bene
Ho invertito anche lo schema di esecuzione...prima dorso e poi pettorali
Franco Columbu
In Pre Gara
La vedo meglio cosi':
spinte manubri incl. 30°
squat
salita su gradino
leg curl
stacchi rumeni
french press man. unilaterale
dip fra le panche
push down con corda
addominali
lat avanti
rematore man.
pulldown
la settimana seguente: 2 esercizi sul piano orizzontale ed uno sul piano verticale.
spinte manubri seduta
scrollate (allo sterno) bilanciere
curl bilanciere dritto
curl man. panca inclinata 30° con supinazione
lombari
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In pratica la prima settimana andrebbe solo di dorsali il secondo giorno?
Comumque ti ringrazio per l'attenzione
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