mia esperienza.. guarda che m'alleno coi pesi da 2 anni

cmq il 3x6 per ogni esercizio nn mi piace

farei piramidali (classico\inverso\fifty style) sui principali (4-5 serie), 4x8-10 sul complementare di turno e 4\5x10-12 su quello d'isolamento

quando poi riparti a fare massa rimetterai su facilmente peso soprattutto in termini d'acqua, ma cmq il corpo tende a tenere "memoria muscolare" per cui sarà + facile riacquisire massa muscolare eventualmente persa