wo di ieri Spalle+Bicipiti

Lento avanti seduto 2'30''rec
1x10-10-8-8 50kg

croci frontali ai cavi 1'30''rec
4x20kgxlato

alzate frontali in piedi 1'rec
3xmax 14kgxman

tirate al mento bilancere al cavo 1'30''rec
3xmax 38kg

curl con bilancere 2'rec
1x8-8-10-10 40kg-36kg

curl conc 1'rec
4x6 16kg

hammer 1'rec
3xmax 18kg-18kg-16kg

curl bil ez (60reps)
1xmax 20''rec 1xmax 20''rec ecc fino a 60 reps