Definizione - week 6 -

[Col.Kilgore]

Solo dieta o dieta + cardio?

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Solo dieta o dieta + cardio?

scrivo da londra, ho fatto 3 allenamenti seguiti da una sessione di cardio ad alta intensita' di 15 min...

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Fatta la plicometria il 23 febbraio, secondo i programmi di calcolo

fatalyzer 1.1 --> 12.5%

http://www.naturalmanbb.com/Medicina&BB/art8_M&B.html --> 9.5%

dovrei stare intorno all'11%

tenendo conto che sono state prese di sera, dalla stessa persona (credo sufficientemente qualificata in quanto bber agonista) e nei stessi punti, unico momento disponibile per me.

per quanto riguarda il peso, sottolineando che prima ero a 75 kg e ora, con una bilancia elettronica appena acquistata, mi trovo a 68.2 kg (tre pesate, sempre nello stesso momento per maggior precisione e sempre stesso valore rilevato); quindi ho ottenuto un -6.8 kg di peso.

Girovita di partenza: 85 cm
Girovita attuale: 79 cm

Le pesate e le misurazioni sono state fatte la mattina a stomaco vuoto e dopo aver scaricato...

Le foto le posterò alla 12a settimana, quando penso che dovrei aver finito il cutting. Intanto in base a questi numeri credete che ho sbagliato qualcosa nel protocollo?

[wallace]

Sono in fase definizione anche io, ma vorrei porre una domanda, magari stupida.
La plicometria è ritenuto uno strumento piu che valido e preciso, e fin qui ok.
Ma se io ho pochissima percentuale di grasso sia su petto, coscia bicipite etc... ma ne ho un bel po su addome, che senso ha ottenere la percentuale di grasso corporeo? In questo caso non dovrei muovermi solo su quella in addome? e quando si parla di 8% come avete fatto sopra, vi riferite ad un obiettivo corporeo o solo addome.

Lo chiedo perche io ho 5 su petto, 4 su braccio 7 su (pancia laterale), 7 su coscia ma 16 su addome.
Magari come percentuale corporea mi vien 10-11. Capito il concetto?

[Call]

Sono in fase definizione anche io, ma vorrei porre una domanda, magari stupida.
La plicometria è ritenuto uno strumento piu che valido e preciso, e fin qui ok.

sbagliato, la plico non è uno strumento del tutto (al 100%) valido e preciso, è soggetto a errori anch'esso. però è uno strumento utile per capire quanto sei dimagrito e in che percentuale, devi comunque integrarla allo specchio, bilancia e metro.

Ma se io ho pochissima percentuale di grasso sia su petto, coscia bicipite etc... ma ne ho un bel po su addome, che senso ha ottenere la percentuale di grasso corporeo? In questo caso non dovrei muovermi solo su quella in addome? e quando si parla di 8% come avete fatto sopra, vi riferite ad un obiettivo corporeo o solo addome.

Lo chiedo perche io ho 5 su petto, 4 su braccio 7 su (pancia laterale), 7 su coscia ma 16 su addome.
Magari come percentuale corporea mi vien 10-11. Capito il concetto?

La percentuale di grasso corporeo è sempre generale, infatti a seconda di quanti punti vai a "pizzicare" ottieni una maggiore precisione. Per esempio, io ho provato a usare un programma a 7 pliche e uno a 3 pliche, c'è una certa differenza!! uno segna il 9.5 e l'altro il 12!! Alla fine se dico 10% bf, mi riferisco alla bf corporea generale sempre, calcolare la bf in un punto è del tutto illogico perchè il grasso viene immagazzinato in posizioni diverse a seconda dell'individuo; puoi anche avere braccia, petto e gambe definite, ma la bf è comunque del 16% perchè tu hai predisposizione a metterla sull'addome e sui glutei, è un esempio.

[wallace]

Ok, allora ti domando:

Per avere addome ben visibile e definito, a che % di grasso deve essere (l'addome soltanto sia chiaro)?
E' possibile secondo te averlo al 10% solo quello?

[Garzante]

wallace dipende anche dall'acqua.. se nn hai acqua addosso un bell'addome lo vedi anche al 10-11%..
IMHO un addome ben definito lo trovi al 9% (se non 8) e con pochissima acqua addosso