05 febbraio
peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno
Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g
Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato![]()
05 febbraio
peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno
Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g
Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato![]()
Ultima modifica di axel11; 05-02-2009 alle 10:47 PM
bel diario...seguiro con attenzione.
Grazie stefano..
wo : spalle + stacchi gt
stacchi gambe tese 6x6 65 kg
lento avanti 6x6 35 kg
alzate laterali + aperture 90° (SS) 5x10 12+12 ( alzate) 10+10 ( aperture)
face pull 4x15 60 kg
wo di m...avevo la testa altrove...carichi nei 6x6 bassissimi ma voluto....domani ultimo gg di scarico attivo e da settimana prossima attendo istruzioni da zac...![]()
06 febbraio
Wo : tricipiti + bicipiti + addome
panca piana presa stretta 6x6 45 kg
dip tra panche 5x10 bw/+20/+30/+40/+45 kg
pushdown 2x20 35 kg
curl bil dritto 6x6 27 kg
curl concentrato singolo ( la scott era occupata) 3x10 12+12 kg
hummer curl 2x20 9+9 kg
addome in circuito...
.ottimo wo..nonostante era l'ultimo gg di scarica e arrivo scarichissimo sono riuscito a tenere tutti i pesi...domani ricarica
Peso: 84.9 kg
kcal 2118
pro 189 g
cho 12,5 g
fat 146 g
Ultima modifica di axel11; 07-02-2009 alle 01:28 PM
O7 febbraio
Peso: 84.1 kg (-0.8....evvai...non me lo aspettavo...
ore 11.15 inizio ricarica:
Colazione ( scarica): 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g evo + 180mg vit c + 1 cps olio pesce + 1 multyvit
Spuntino ( ricarica): 170 g risolat + 3 dolcetti ( visto che dura solo 24 h la ricarica ho pensato di non farla al 100% pulita ma concedendomi qualcosa così da evitare abbuffate in caso di crisi)
Pranzo:
posto la nuova scheda by zacros![]()
1°gg: petto + dorso + addome
panca piana 5x5
panca declinata 5x10
croci su inclinata 3x12-14
rematore bilanciere 6x5
trazioni supine 5xmax
lat mach presa larga 5x10-12
2°gg: gambe + polpacci
squat 5x5
affondi con bilanciere 5x8
stacchi gambe tese 5x6-8
leg curl 3x10-12
standing calf 5x20
hyperestension
3°gg: spalle + addome
lento avanti 5x5
alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8
aperture 90° 4x8
face pull 3x14
tirate al mento 5x10
4°gg: tricipiti + bicipiti
panca piana presa stretta 5x5
dip 4xmax
pushdown ai cavi 3x12
curl bilanciere 6x5
hammer curl 4x8
martedì 10 febbraio
peso :85.4 kg
wo: petto + dorso
panca piana 5x5 65kg ( bene lente e controllate)
distensioni su declinata 5x10 18/20/22/24/26 kg x lato
croci panca 45° 3x14 12+12 kg ( con apertura larga)
rematore bilanciere 6x5 62 kg
trazioni supine 5x 10/10/9/9/6 ( ma faccio quasi più fatica delle prone..bho)
lat mach avanti presa larga 5x10 60 kg
addome: lo faccio domani...causa tempo...
Ottimo wo....petto che esplodeva...dorso: bene rematore e lat...le trazioni supine non mi trovo..non sento lavorare il dorsale
Ultima modifica di axel11; 13-02-2009 alle 01:47 PM
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