Diario di axel11: obiettivo definizione

[axel11]

05 febbraio

peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno

Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g

Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato

[stefanopunk]

bel diario...seguiro con attenzione.

[axel11]

Grazie stefano..

wo : spalle + stacchi gt

stacchi gambe tese 6x6 65 kg

lento avanti 6x6 35 kg

alzate laterali + aperture 90° (SS) 5x10 12+12 ( alzate) 10+10 ( aperture)

face pull 4x15 60 kg


wo di m...avevo la testa altrove...carichi nei 6x6 bassissimi ma voluto....domani ultimo gg di scarico attivo e da settimana prossima attendo istruzioni da zac...

[axel11]

06 febbraio

Wo : tricipiti + bicipiti + addome

panca piana presa stretta 6x6 45 kg

dip tra panche 5x10 bw/+20/+30/+40/+45 kg

pushdown 2x20 35 kg

curl bil dritto 6x6 27 kg

curl concentrato singolo ( la scott era occupata) 3x10 12+12 kg

hummer curl 2x20 9+9 kg

addome in circuito...


.ottimo wo..nonostante era l'ultimo gg di scarica e arrivo scarichissimo sono riuscito a tenere tutti i pesi... domani ricarica

Peso: 84.9 kg

kcal 2118
pro 189 g
cho 12,5 g
fat 146 g

[axel11]

O7 febbraio

Peso: 84.1 kg (-0.8 ....evvai...non me lo aspettavo...

ore 11.15 inizio ricarica:

Colazione ( scarica): 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g evo + 180mg vit c + 1 cps olio pesce + 1 multyvit

Spuntino ( ricarica): 170 g risolat + 3 dolcetti ( visto che dura solo 24 h la ricarica ho pensato di non farla al 100% pulita ma concedendomi qualcosa così da evitare abbuffate in caso di crisi)

Pranzo:

[axel11]

posto la nuova scheda by zacros

1°gg: petto + dorso + addome

panca piana 5x5
panca declinata 5x10
croci su inclinata 3x12-14

rematore bilanciere 6x5
trazioni supine 5xmax
lat mach presa larga 5x10-12

2°gg: gambe + polpacci

squat 5x5
affondi con bilanciere 5x8

stacchi gambe tese 5x6-8
leg curl 3x10-12

standing calf 5x20

hyperestension

3°gg: spalle + addome

lento avanti 5x5
alzate laterali ai cavi unilaterali 4x8
aperture 90° 4x8
face pull 3x14
tirate al mento 5x10

4°gg: tricipiti + bicipiti

panca piana presa stretta 5x5
dip 4xmax
pushdown ai cavi 3x12

curl bilanciere 6x5
hammer curl 4x8

[axel11]

martedì 10 febbraio

peso :85.4 kg

wo: petto + dorso

panca piana 5x5 65kg ( bene lente e controllate)

distensioni su declinata 5x10 18/20/22/24/26 kg x lato

croci panca 45° 3x14 12+12 kg ( con apertura larga)

rematore bilanciere 6x5 62 kg

trazioni supine 5x 10/10/9/9/6 ( ma faccio quasi più fatica delle prone..bho)

lat mach avanti presa larga 5x10 60 kg

addome: lo faccio domani...causa tempo...


Ottimo wo....petto che esplodeva...dorso: bene rematore e lat...le trazioni supine non mi trovo..non sento lavorare il dorsale