Diario di axel11: obiettivo definizione

[axel11]

Azz ho dimenticato i pesi però; allora:

02 febbraio 86.2 kg
03 febbraio 85.6 kg
04 febbraio 85.3 kg

[axel11]

04 febbraio

kcal 2020
pro 188g (37,5%)
cho 18 g ( 3,5%)
fat 133 g ( 59%)

troppo basso in calorie...ma puo starci era giorno rest...

[axel11]

05 febbraio

peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno

Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g

Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato

[stefanopunk]

bel diario...seguiro con attenzione.

[axel11]

Grazie stefano..

wo : spalle + stacchi gt

stacchi gambe tese 6x6 65 kg

lento avanti 6x6 35 kg

alzate laterali + aperture 90° (SS) 5x10 12+12 ( alzate) 10+10 ( aperture)

face pull 4x15 60 kg


wo di m...avevo la testa altrove...carichi nei 6x6 bassissimi ma voluto....domani ultimo gg di scarico attivo e da settimana prossima attendo istruzioni da zac...

[axel11]

06 febbraio

Wo : tricipiti + bicipiti + addome

panca piana presa stretta 6x6 45 kg

dip tra panche 5x10 bw/+20/+30/+40/+45 kg

pushdown 2x20 35 kg

curl bil dritto 6x6 27 kg

curl concentrato singolo ( la scott era occupata) 3x10 12+12 kg

hummer curl 2x20 9+9 kg

addome in circuito...


.ottimo wo..nonostante era l'ultimo gg di scarica e arrivo scarichissimo sono riuscito a tenere tutti i pesi... domani ricarica

Peso: 84.9 kg

kcal 2118
pro 189 g
cho 12,5 g
fat 146 g

[axel11]

O7 febbraio

Peso: 84.1 kg (-0.8 ....evvai...non me lo aspettavo...

ore 11.15 inizio ricarica:

Colazione ( scarica): 2 uova + 150g albumi + 15g noci + 10g evo + 180mg vit c + 1 cps olio pesce + 1 multyvit

Spuntino ( ricarica): 170 g risolat + 3 dolcetti ( visto che dura solo 24 h la ricarica ho pensato di non farla al 100% pulita ma concedendomi qualcosa così da evitare abbuffate in caso di crisi)

Pranzo: