scheda massa 17 anni(cerco molti consigli)

[.:überfranz:.]

ahaha, scusatemi ma ieri ero veramente acido... anche oggi eh

ps, se guardi il diario di zac, e l'aperitivo a milano ti accorgi che sono sempre il solito...

ma mettiti nei miei panni, che cosa dovrei dire a uno che esce con una frase del genere? hai reagito anche te... solo che io devo mantenere l'ordine, mi tocca impormi...
due palle...

[marc8]

ma xk non è possibile vedere una scheda MASSA solo x rendersi conto di com'è fatta? mi sono rivolto a voi perchè ne capite + di me.
non dico postarmi una scheda vera e propria(mi sono espresso male) ma cercare una scheda fatta bene che poi adatterò... cioè xk faremanubri e non curl.. almeno scrivermi ripetiz, serie e quali e quanti es mettere, fondamentali e complementari e che isolano o no eccc

[Col.Kilgore]

Il forum è pieno di schede ben fatte, nelle varie sezioni. Fatti un search, trovane una che secondo te possa essere adatta alle tue esigenze e postala: vedrai che poi riceverai i consigli che cerchi su come eventualmente adattarla..

[Garzante]

ma mettiti nei miei panni, che cosa dovrei dire a uno che esce con una frase del genere? hai reagito anche te... solo che io devo mantenere l'ordine, mi tocca impormi...
due palle...

hai ragione xò mi fa strano perchè prima li "punivi" parlando di castigare con la fava di qua e fava di la ora invece li banni

[.:überfranz:.]

bene, facciamo una prova con te, io ti banno per offesa a pubblico moderatore, e poi ti punisco con la fava in pvt

ahahaah,

@ marc8, basta usare la funzione search.

[Fristy]

Originalmente inviato da Fristy
Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione in fondo
ginocchia al petto 4x15 in fondo
spinte in basso 3x8 cosa sono? sono per i tricipiti... facciamo finta sia un prestancamento petto e lasciali
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare quindi??? piana un bel 4x4 6 6 8
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione quindi? panca inclinata
shoulder press 4x8 toglila e cosa metto? croci
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale cioè? STOP
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio cioè nella lista?
inserisci qualche complementare quali??

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni(e trazioni o solo trazioni? quante ripet x quanto? 5x5 libere se ce la fai sennò all'easy power e se la tua palestra non ne è provvista fai la lat, avanti!
Rematore bilancere quante ripet e serie? boh te l ho dett onon sono esperto, mi arrangio, fatti un 4x2 6 6 8
alzate a 90° quante ripet e serie? 3x8
curl bilancere 3x8 ci provo anche se i polsi s disfano ma ce la devo fareprendi l'asta tutta storta
concentrato cioè? prendi un pesetto, mettiti a sedere, gamba della mano in cui hai il peso distesa e gomito su di essa, a metà coscia

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..cioè? Alzate laterali e tirate al mento

poi organizzati gli addominali


MANGIA MANGIA MANGIA

Se qualcuno te lo chiede è il classico petto bici, dorso trici, gambe spalle..

[marc8]

QUINDI..............

skeda A:


spinte in basso 3x8
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
croci x petto 4x8
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15
skeda B:
Trazioni libere 4x8
Rematore bilancere 4x8
alzate a 90°3x8
curl bilancere 3x8
posso fare curl bilanciere alla larry scott dopo curl bilanciere in piedi? quello in piedi (bilanciere ez) facccio una presa più largas mentre alla larry un po + stretta per variare il carico.. quindi 3x8
Skeda C:
squat 4x8
gambe varie 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8


tutto aposto così?? comunque domani cambio palestra perchè la mia oltre a essere mooolto economica, è abbastanza sprovvista e dato che è l'unica passione che ho vado nella più attrezzata... se mi rifanno la scheda, cosa che faranno.. cosa devo dirgli?? x massa?? perchè poi lo so già che tipo panca non me la vorrebbero fa fare magari xk ho solo 17 anni... boh dite voi.

e la sheda così it's ok?

[.:überfranz:.]

skeda A:


spinte in basso 3x8 cosa sono? la panca falla per prima, va bene un esercizio base e due complementari.
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
croci x petto 4x8
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15


skeda B:
lo stacco non lo vedo...
Trazioni libere 4x8
Rematore bilancere 4x8
alzate a 90°3x8 levale, sono un'alzata di spinta che non ha nulla a che vedere qui.
curl bilancere 3x8

qui aggiungi i curl con manubri se vuoi.

Skeda C:
squat 4x8
gambe varie 4x8 cosa sono le gambe varie? metti affondi per esempio.
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

non e' la peggiore che ho visto ma si puo' migliorare. prova ad inserire un minimo di progressioni, per esempio inserendo un xRM (numero maggiore di rep che puoi fare con un determinato carico) che puoi provare sui fondamentali.

[Fristy]

Te fai la classica domanda..mi insegna lo squat? e vedi se risponde e se risponde bene. va bene anche se te lo fanno fare al multi. poi domandi se ti insegnano a fare lo stacco e già lì siamo ad un gradino superiore. poi chiedi se ti insegnano lo squat libero se hanno le strutture e lì se si prendono anche solo la briga di insegnartelo vuol dire che puoi non diffidare..