70kg in un anno

[allemdc]

Ciao ragazzi...Volevo un consiglio su come modificare qusta dieta...Mi alleno 3 volte a week e sarei in massa(ovviamente)..Ah,ho 18 anni e faccio palestra da settembre...Altezza 180cmx58kg()..Obbiettivo 70kg!
Grazie 1000...


7.30 -Colazione
1 tazza di Latte ps(circa 200ml) + circa 100gr All bran/70gr Special K classic+120ml di albume
10.00 –Spuntino
1 panino (100g) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola +15g mandorle
14.00 -Pranzo
1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri)oppure 85gr tonno al naturale+verdura in abbondanza condita con 2 cucchiai olio
Spuntino (1 ora prima WO)
gg WO: una mela grande+120ml albume
gg REST: come sopra
Cena(20 min post WO)
gg WO: SOLO fonti prot magre(carne rossa magra/bianca 150g oppure 120gr tonno al naturale),100g pane, poca verdura ed al max 1 cucchiaino evo
gg REST: carne150g oppure 120gr tonno al naturale, verdure a volontà + 3 cucchiai olio, 50g pane

PRENANNA:
gg REST:15 frutta secca + 1 total 0%
ggWO:200g fiocchi di latte

Possibili modifiche?Errori?Forse troppo per la mia corporatura e peso??

anche io sono messo più o meno come te... sono 190x 72kg.. ad agosto ero riuscito ad arrivare a 78 poi per un incidente sono stato costretto a letto fino a un mesetto fa così ho perso 8 kg..
Comunque presumo tu abbia una corporatura simile alla mia... e prima di riuscire a prendere 12kg hai voglia....