03 febbraio
Allenamento
Wo di stasera: gambe + addome
Squat 6x6 60 kg
pressa 45° 5x10 125/145/155/165/165 kg
leg extension 3x12 50 kg
leg curl sdraiato 3x12-15 40kg
polpacci: standing calf 1x20 60kg
sitting calf 1x20 60 kg
donkey calf 1x15 16+16 kg ( alternato)
calf pressa 1x20 210kg
calf pressa 1x10 260 kg
addome con sovraccarico
Ottimo wo..finiti i polpacci facevo fatica a camminare...domani riposo
Alimentazione
Kcal 2133
pro 189 g (35,5%)
cho 19g (3,5%)
fat 144g (61%)
bene anche questa...sono uscito un attimo dalle kcal ma ero stato più basso ieri..ok
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