The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Srep.

[°°sOmOja°°]

ciao boro
se tendi ad avere problemi alla spalla nn è consigliabile una seduta di sola spinta per 2 motivi:
- molto volume sulle articolazioni (tra cui i muscoli della cuffia) che già patiscono
- nessun bilanciamento con i muscoli di tirata

per questo motivo per ora utilizzo un protocollo in cui alleno la spinta 3 x week con volume\intensità moderate associando sempre degli esercizi di tirata (in jumpset sarebbero l'ideale)
occhio alle trazioni (soprattutto prone)

[Boromir]

Ho capito. Avevo pensato ad un impstazione del genere:

lunedí: Push session limitata
martedí: Gambe 1 (protocollo Menphis/Somoja)
mercoledí: off
giovedí: Pull session (dorsali, senza trazioni/tricipiti)
venerdí: Gambe 2 (protocollo Menphis/Somoja)
sabato: off
domenica: off