un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, si, sotto un certo punto di vista si...

[menphisdaemon]

caos bench??

[Boromir]

Per caso questa?

http://www.youtube.com/watch?v=R6HTz8gVAs8

[°°sOmOja°°]

esattamente
solo che io avevo 90kg sul bilancere + 2 dischi da 5kg appesi (+ le catene che saranno 2-3kg in totale)

è molto + semplice di quella del video ma aggiungeva quell'instabilità in + che nn guasta

[menphisdaemon]

Che serva tutto sto casino??
Mah..alla fine per l'instabilità uno può farlo su fitball ma riduci i carichi..qui i carichi son elevati ma per destabilizzare basterebbero catene o bands senza tante menate come nel video. Sempre IMHO eh...

[°°sOmOja°°]

no ma figurati, siamo qui per parlare..

naturalmente nell'ottica di una programmazione questi esercizi andrebbero inseriti per curare una carenza (o meglio una ABILITà) particolare.

nn credo molto negli esercizi che comportano l'utilizzo di carichi troppo irrisori, nn penso abbiano un grosso transfer sul movimento da gara.
anche le varianti del movimento da gara in genere non hanno molto transfer se sono troppo diverse

l'utilizzo di bands e catene (sia che tocchino terra, sia che vibrino come nella chaos bench) consentono di inserire una variabile mantenendo uno schema motorio quasi sovrapponibile a quello dell'esercizio che si vuole allenare.

a differenza delle bands però la chaos nn pone alcuno stress aggiuntivo nel lockout.. sono scelte.

oltretutto posso garantirti che è davvero divertente
ed è ancora + divertente vedere Antonio fare panca come se fosse al multipower, dopo aver tolto le catene

[°°sOmOja°°]

lunedi e martedi ho esami di microbiologia e sto iniziando ad esaurirmi.. vedo funghi\batteri e protozoi ovunque
le catene mi sembrano flagelli, gli elastici cilia..

un pò rincoglionito vado in palestra
4 febbraio 2008

OL squat raw
60..80..100
6x4 x 110kg

la sett. scorsa avevo fatto 6x4x104kg troppo facili
questa sett. avrei dovuto fare 7x4 ma mi sembrava troppo leggero
ho preferito aumentare il carico.
la sett. prox magari provo 6x4 x 114kg

Panca piana manubri
12\24\30kg
5x8 x 34+34kg

rematore yates bilancere ez
7x7 x 95kg

3x8 tricipiti ai cavi
3x8 hammer curl @28+28kg

[kingdestroy]

Che serva tutto sto casino??
Mah..alla fine per l'instabilità uno può farlo su fitball ma riduci i carichi..qui i carichi son elevati ma per destabilizzare basterebbero catene o bands senza tante menate come nel video. Sempre IMHO eh...

io contrariamente credo sia un'ottima variante abbastanza valida... a me ha dato una sensazione molto particolare e credo sia un'esercizio da considerare sopratutto per quanto concerne un'eventuale preparazione su panca raw.....
i pesi oscillano maledettamente e oltre a concentrarti sull'alzata devi dare anche attenzione alla stabilità del bilancere.... credo che mettere un peso sugli 80% del massimale gestiti correttamente su bilancere e catene sopratutto se eseguiti con fermo al torace... dia molta sicurezza sull'alzata massimale personale... almeno a me ha dato questa impressione...senza catene ma con lo stesso peso credevo di essere seriamente seguito da un multipower!!!
provala che ci vuole...

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2009
BW: 71.5kg

oggi giornata TOSTA
grande discussione con i miei riguardo la mia alimentazione ed i suoi effetti sull'economia familiare.
sembra che (non senza feriti) siamo arrivati ad un accordo, vediamo come si evolve la cosa.

molto stress anche per lo studio, l'esame è vicinissimo.

allenamento di oggi:

l'amico reacciaio aveva panca dinamica ed ho deciso di giocare con lui:

Panca DE + BANDS + catene - rest 25-30''
risc. 20, 40, 60kg
9x3 x 70kg + bands (di cui 10kg sulle catene)

mi sono divertito da matti, ci siamo alternati senza riposare ed in 8 minuti era tutto finito

Zercher squat
risc:15, 55kg
6x6 x75kg

Pulley presa prona media
risc. 60..70..80kg
4x10 x 90kg

lat machine varie prese
3x10 @70kg

addome ai cavi: 3x10
tricipiti con corda: 3x15
curl manubri: 2x10 @20+20kg