abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 6A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61-64-67kg
3-2-1 rest 90'' 63-66-69kg
3-2-1 rest 120'' 65-68-71kg

panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 39kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10+10kg
curl bilanciere ez 5x5 rest 120'' 26 kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 6.5+6.5kg
crunches su panca declinata 4x8/10

impressioni:
Panca piana troppo tirata "alla morte".Ho aumentato di un solo kg dalla scorsa settimana, ma all'ultima singola da 71 ho rischiato.La prossima settimana parto da 59kg, anzichè 61, e arrivo sempre a 71

Panca inclinata ok, posso aumentare a 40

Croci aumento di qualcosina(anche mezzo kg a manubrio)

Curl buono, lascio quel peso

Hammer curl leggero, la prossima volta 7/7.5kg a manubrio

[abacus]

oggi wo 6C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 89-94-99
3-2-1 rest 90'' 91.5-96.5-101.5
3-2-1 rest 120'' 94-99-104


trazioni supine medie 4x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8 rest 90'' 25kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 4x10 rest 60'' 14+14kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5+5kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 48kg

side bend 2x12 14kg

Impressioni:

Stacchi belli faticosi, la prossima volta aumento di 1 kg.

Trazioni metterò un 5x4

Remo ok, lascio così

Military ok, noto che facendo il movimento completo, comprensivo del "lock" i carichi sono ancora piu bassi. Se facessi un classico "lento avanti" come facevo prima, caricherei quasi 10kg in più

Scrollate credo di farle bene, ma avrei bisogno di un video esplicativo....

Il calf l'ho fatto appoggiando le punte su un rialzo del rack, con ROM piu ampio, ed infatti ho caricato 20kg in meno.

Side bend faticosissimi.

[abacus]

oggi wo 7A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 59.5-63.5-67.5
3-2-1 rest 90'' 61.5-65.5-69.5
3-2-1 rest 120'' 63.5-67.5-71.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 5x5 rest 120'' 26kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches su panca declinata 4x8/10

Impressioni:

Panca fattibilissima, la prossima volta aumento di 0.5/1kg

Panca inclinata tosta...non so se aumentare

Croci toste, ho aumentato di 500gr a manubrio, ma che cmq sono un 5% del peso

Curl buono, anche se l'ultima serie non l'ho completata...la prossima volta metto 25kg

Hammer curl ottimo, bel pump

[SuperTizio]

nell'hammer io sento il brachiale enormemente.. avevi gli avambracci sul punto di esplodere??

vedo che nel curl bilanciere hai fatto un 5x5 pensavi di applicarci una progressione o lo tieni fisso?

[abacus]

si, ho gli avambracci molto gonfi con l'hammer

nel curl ho messo dalla scorsa settimana il 5x5 rest 120''... una progressione non sarebbe male, ma non ne trovo ad alte reps!per ora lascio il 5x5 un altro paio di weeks. Cmq se hai consigli...

[SuperTizio]

sinceramente non ne ho mai fatte tranne una volta dove ho provato la soluzione del 5%.. dove ho fatto 5x7/5x6/5x5/5x7+5% etc... in molti vedo che fanno 3x6-8 ovvero parti con peso da 6 e quando arrivi a farne 8 aumenti...
oppure magari è una caga.ata fai 5x5-4x6-3x8 con me alle trazioni ha funzionato.. non so se anceh col curl viene bene... ragionaci te e vedi se qualcosa che ho scritto ti garba se no fa finta che sia passato per un saluto!

[abacus]

eheheh grazie brò!

[phoenix1927]

fai 5x5-4x6-3x8 con me alle trazioni ha funzionato.. non so se anceh col curl viene bene...

farei 3x8 4x6 6x4

[abacus]

ciao phoenix!
qualcosa del tipo( coi miei carichi)

I SETTIMANA 3x8@22kg
II 4x6@24kg
III 6x4@26kg
IV 3x8@24kg
V 4x6@26kg

e così via?

ps: thanks

[abacus]

oggi wo 7B
(GAMBE/TRICIPITI)
squat 3-2-1 rest 90'' 72-77-82kg
3-2-1 rest 90'' 74.5-79.5-84.5kg
3-2-1 rest 120'' 77-82-87kg

good morning 4x8 rest 2' 52kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90'' 38.5kg
french press manubrio 4x8 rest 90'' 6kg
calf rom AMPIO 4x15 48kg
addome "basso" panca declinata 4x10/12 rest 60'' 5kg

Impressioni:

Squat ottimo, la prossima volta aumento di 1 kg. Mi piace molto questo schema ad onde!

Good morning tostissimo, avevo i femorali in fiamme...

Panca stretta ottima, ho usato praticamente solo i tricipiti

french ok, anche se nell'ultima serie ho fatto solo 6 reps

calf bello tosto...ROM amplissimo, appoggiando le punte su un rialzo del rack

Durata wo: 1h15' (riscaldamento escluso)
Post wo:
25gr whey+100gr destrosio (come sempre )

[abacus]

oggi wo 6C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 90-95-100
3-2-1 rest 90'' 92.5-97.5-102.5
3-2-1 rest 120'' 95-100-105


trazioni supine medie 5x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8 rest 90'' 25.5kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 15+15kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5+5kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 50kg

side bend 2x12 14kg


Impressioni:

Stacco buono, ho aumentato di 1kg...paradossalmente le prime serie sono state piu pesanti dell'ultima singola da 105. La prossima volta auemtno di 1 kg

Trazioni ok, la prossima week 6x4

remo ok, ma non aumento

Military bella pesa, nell'ultima serie ho fatto solo 7 reps

Scrollate bene, la prossima volta uso 17 o 18 kg a manubrio

Alzate lat ok, magari aumento di qualcosina

calf metto 52kg


Durata wo: 1h15' (warm up ESCLUSO)

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey

[abacus]

oggi wo 8A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60-64-68
3-2-1 rest 90'' 62-66-70
3-2-1 rest 120'' 64-68-72
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 3x8 rest 90'' 22kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches su panca declinata 4x8/10

Impressioni:

Panca ok, la prossima volta aumento di 0.5kg

Panca inclinata tosta...non aumento

Croci toste, non aumento

Curl: seguiò una progressione 3x8/4x6/6x4. Ogi con soli 90'' rest non ho finito l'ultima serie(7reps invece di 8). La prossima volta farò un 4x6@24kg rest 120''

Hammer curl ottimo

[abacus]

oggi wo 8C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 91-96-101
3-2-1 rest 90'' 93.5-98.5-103.5
3-2-1 rest 120'' 96-101-106


trazioni supine medie 6x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 18.5+18.5kg

military press 4x8 rest 90'' 25.5kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 18+18kg

alzate lat 3x10 rest 90'' 5.25+5.25kg

calf (ROM AMPIO) 3x15 rest 45'' 54kg

side bend 2x12 14kg


Impressioni:

Stacco buono, ho aumentato di 1kg...Anche stavolta ho trovato la tripla da 91kg più pesante della singola da 106... cmq l'aver staccato in lieve salita mi è stato di grande ostacolo

Trazioni con ultima serie tirata alla morte...la prossima volta passo a 5x5 rest 120''

remo ok, ma non aumento

Military bella pesa, ma ok. Non aumento

Scrollate insomma, erano pesantuccie e il ROM non aplissimo per questo motivo. La prossima volta 16.5/17kg a manubrio

Alzate lat ok, magari aumento di qualcosina

calf ok, pesante. Ultima serie con12reps, ergo lascio quel peso


Durata wo: 1h20' (warm up ESCLUSO)

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey

[abacus]

oggi wo 9A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-64.5-68.5
3-2-1 rest 90'' 62.5-66.5-70.5
3-2-1 rest 120'' 64.5-68.5-72.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-6 40.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl bilanciere ez 4x6 rest 90'' 23kg
hammer curl 4x10 rest 60'' 7.5+7.5kg
crunches sovraccarico 4x15 20kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata NO. Ho aggiunto 0.5kg dalla scorsa settimana, ma all'ultima serie ho fatto solo 6 reps...next week metto 40kg

croci ok

curl NO. Con soli 23kg all'ultima serie ho fatto 5 reps(solo 4 bene). Non so come fare con questo curl ez...ho pensato di lasciarlo, e fare curl manubri inclinata+hammer curl

hammer curl ok

addome ok...mettere 20kg sulla pancia non è un'operazione comodissima...però mi chiedo se è possibile che sia riuscito a fare 4x15 con 20kg.Forse sbaglio qualcosa........


Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

Durata wo: 65'

[axel11]

Ottimo wo abacus....cavolo è da un po che non guardo e devo dire che hai fatto dei grandissimi passi avanti..soprattutto nella panca ( mi hai quasi preso)....grande....le braccia ..migliorano??