Diario di Supertizio

[SuperTizio]

allora da oggi ho iniziato il tirocinio e in pratica faccio yoga-pilates-ginnastica posturale... il problma sarà inserire gli allenamenti all'interno della giornata.. con relativi spuntini per evitare di essere senza carburante..(come è successo oggi)

pensavo fossero abbastanza easy ma oggi ho fatto 3 ore di fila e devo dire che si son fatte sentire... in pratica faccio tutti i corsi con i vari istruttori..

stasera dato ceh era il primo giorno e ci soo stati un pò di imprevisti dati dalla novitàil wo èp andato un pò alla puttanesca....ma ho salvato il salvabile in 20'..


-panca piana 5x3@ 77,5kg
-inclinata 30° con manubri 3x6@ 22+22 kg
-piegamenti liberi tra i vari corsi..

così la progressione nella panca l'ho tenuta buona e vedremo come potrò organizzarmi per riuscire a allenarmi con i pesi proficuamente
.... di sicuro mi potranno servire questi corsi per lavorare sul mio disordine posturale..

[Aronshon]

allora da oggi ho iniziato il tirocinio e in pratica faccio yoga-pilates-ginnastica posturale

che invidia...

Tengo d’occhio allenamenti e specialmente esami … sei veramente in gamba

[SuperTizio]

thanks!

spero che arrivi anche qualche bella ragazza oltre alle solite tardone!

[homoforte]

Suvvia Tizio...come si suol dire..gallina vecchia fa buon brodo..

[SuperTizio]

torniamo ai fatti..ovvero agli allenamenti.. ecco quello di oggi fatto in un oario per me insolito.. 12.00

-trazioni prone 6x3@BW +9kg rest 2' (ho fatto una serie in più delle previste perchè mi sentivo carico )

-rematore con manubrio 3x6@ 28+28 kg + ultima serie con stesso peso ma con un movimento più corto..ottima contrazione del dorsale.. (diminuendo il ROM è aumentato in maniera proporzionale il numero di reps) 1x13 (sinistro) e 1x10 (destro) rest 90''

-trazioni supine 4x5/7/6/5@ BW rest 1' ( ho notato che in base alla posizione della testa: sguardo in alto o dritto-basso sento lavorare più il gran dorsale, nel primo caso, o più le braccia , nel secondo)

-curl al muro con bilanciere angolato 3x8@26 kg rest 1'



nonostante l'orario diverso a parte la difficoltà di partire poi si è svolto tutto ottimamente...

COMMENTI:
trazioni prone ben fatte..

nel rematore con manubrio ho voluto sperimentare un ROM diverso dato che il mio amico lo fa più corto di come lo faccio io... avete qualche consiglio a riguardo?

noto che nelle trazioni supine risento molto della fatica accumulata negli avambracci che a loro volta mi fanno letteralmente aprire le mani dopo qualche reps...

ora vado a merenda che dopo ho un corso!

saluti a tutti!

[abacus]

ho visto i video delle prone, e le fai davvero bene, complimentoni!
Nel remo perchè hai voluto diminuire il ROM? e di quanto l'hai diminuito?

per quel che riguarda le trazioni supine, capita una cosa del genere anche a me...cmq congratulazioni, stai diventando una sbarra per le trazioni

buona lezione!