Diario di axel11: obiettivo definizione

**axel11** · 02-02-2009, 02:18 PM

Grazie gluta

Ehm mi sono fidato...sono andato a maggioranza...

...con il plicometro non conosco nessuno di capace...cmq penso che sia li cm bf...

**axel11** · 02-02-2009, 10:11 PM

02 febbraio

settimana di scarico attivo
wo: petto + dorso

panca piana 6x6 55kg

distensioni panca 45° 5x10 20/22/24/24/4 kg x maubrio

croci cavi alti 1x20 25+25 kg
croci cavi bassi 1x20 15+15 kg

rematore bilanciere 6x6 47,5 kg

trazioni 5x 9/9/8/7/7

pulley 45° 2x20 45kg

Ottimo wo...nei 6x6 ho dovuto diminuire il peso e cercare l'esplosività...cmq ottimo pompaggio....domani gambe

**axel11** · 02-02-2009, 10:55 PM

02 febbraio

Allora dieta di oggi:

Pre colazione: 15g whey

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 12g noci + 8g olio di lino + 1 multyvit

Spuntino: 10g mandorle + 30g arachidi + 50g prosciutto cotto

Pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20g olio d mais + 210 g finocchi in insalata

Spuntino: 90 g tonno naturale + 10g olio evo + 15g arachidi + 5 g mandorle

Pre wo: 120g caffè ( pesato pronto)

Cena:1 piatto di brodo di manzo + 200g hamburger + 20 g olio evo

Kcal 2060 pro 186g cho 10g fat 142 g

ok....sono stato nei calcoli..devo ankora abiotuarmi...leggera fatica verso le 19...ma poi è passata...sta settimana devo tirare via la verdura, ma non riuscendoci del tutto ne ho messa un po a pranzo...azz il giorno dopo la ricarica faccio sempre tanta fatica...ma domani andrà già meglio

da domani i giorni di scarica scriverò solo i macro e le kcal

**axel11** · 03-02-2009, 10:16 PM

03 febbraio

Allenamento

Wo di stasera: gambe + addome

Squat 6x6 60 kg

pressa 45° 5x10 125/145/155/165/165 kg

leg extension 3x12 50 kg

leg curl sdraiato 3x12-15 40kg

polpacci: standing calf 1x20 60kg
sitting calf 1x20 60 kg
donkey calf 1x15 16+16 kg ( alternato)
calf pressa 1x20 210kg
calf pressa 1x10 260 kg

addome con sovraccarico

Ottimo wo..finiti i polpacci facevo fatica a camminare...domani riposo

Alimentazione

Kcal 2133
pro 189 g (35,5%)
cho 19g (3,5%)
fat 144g (61%)

bene anche questa...sono uscito un attimo dalle kcal ma ero stato più basso ieri..ok

**axel11** · 04-02-2009, 02:29 PM

Azz ho dimenticato i pesi però; allora:

02 febbraio 86.2 kg
03 febbraio 85.6 kg
04 febbraio 85.3 kg

**axel11** · 05-02-2009, 12:06 PM

04 febbraio

kcal 2020
pro 188g (37,5%)
cho 18 g ( 3,5%)
fat 133 g ( 59%)

troppo basso in calorie...ma puo starci era giorno rest...

**axel11** · 05-02-2009, 12:07 PM

05 febbraio

peso: 85.7 kg ( +0.4) lo prevedevo..è due giorni che non vado in bagno

Kcal 2103
pro 188g
cho 15g
fat 144g

Cavolo oggi ho passato due ore con una fame orrenda...poi tutto per fortuna si è stabilizzato...ma quando arriva sabato