scusami ma con tutte le scale che fai a cosa serve fare pure il cardio?
la palestra và sfruttata per fare qualcosa di DIVERSO dal solito, per dare uno stimolo differente.

il lavoro con kettlebells può essere sicuramente efficace se fatto a modo ma mi affiderei maggiormente ai classici multiarticolari (stacco e squat in primis, seguiti da panca, rematore e trazioni) a medie ripetizioni (4-8) per ALMENO 2 volte a settimana.

i pasti troppo contenuti nn pagano alla lunga, a meno che tu nn utilizzi una dieta ciclica che preveda dei picchi di calorie ogni tot (ad esempio la classica "ricarica" finesettimanale)