Bench
(7-5-3)*1*(79.2-84.2-89.2)
(7-5-3)*1*(79.2-86.7-89.2)
(7-5-3)*1*(81.7-86.7-89.2)

L'ultima serie invece di farne 5 ne ho fatte tre più tre mezze ripetizioni che ero distrutto.Come al solito ho avuto lo stacco solo per due tre serie uff.
Il lento avanti è saltato dato che non c'era nessuno per darmi lo stacco e da solo proprio non riesco a staccare il bilanciere

Lento Manubri
Ne è uscito fuori un casino comumque prime tre serie da 4 reps con 28kg poi una da 3 e infine abbasso il carico a 26kg ma ne faccio comumque tre

Curl Manubri alternato 5*5*18kg

Nuovo esercizietto.
Avrei potuto prendere anche i 19kg ma alla fine meglio riabituarmi all'esercizio che era da tempo che non lo facevo