Diario di start

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Bench
(7-5-3)*1*(79.2-84.2-89.2)
(7-5-3)*1*(79.2-86.7-89.2)
(7-5-3)*1*(81.7-86.7-89.2)

L'ultima serie invece di farne 5 ne ho fatte tre più tre mezze ripetizioni che ero distrutto.Come al solito ho avuto lo stacco solo per due tre serie uff.
Il lento avanti è saltato dato che non c'era nessuno per darmi lo stacco e da solo proprio non riesco a staccare il bilanciere

Lento Manubri
Ne è uscito fuori un casino comumque prime tre serie da 4 reps con 28kg poi una da 3 e infine abbasso il carico a 26kg ma ne faccio comumque tre

Curl Manubri alternato 5*5*18kg

Nuovo esercizietto.
Avrei potuto prendere anche i 19kg ma alla fine meglio riabituarmi all'esercizio che era da tempo che non lo facevo

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Bench press
(3-2-1)*1*(89.2-94.2-99.2)
(3-2-1)*1*(91.7-94.2-99.2)
(3-2-1)*1*(91.7-94.2-101.7)


Come vedete progressione simile se non uguale alla settimana scorsa.Stasera mi sono reso conto di aver un massimale molto più elevato dato che tutto dipende da chi mi fa assistenza.Nell'ultima serie ho ordinato uno stacco più deciso e di conseguenza i chili sono volati.Sono fiducioso per i 111.7 da testare tra due settimane

Floor pressa manubri 6*4*34kg

Pesantina ma gestibile.
Nota personale: mi fa male il gomito destro

Spalle

Ho fatto un po di spinte con i manubri ma un po alla pene canino.In tutto sei serie

4 serie per l'addome,stretching e poi a casa

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Stacco sumo (7-5-3)*(101.7-109.2-116.7)*3

Stessi carichi della volta scorsa,ne sono uscito meno devastato ma comumque più intero.Ho capito che il sumo non fa per me,preferisco di gran lunga lo stacco classico

Rematore bilancere presa prona schiena a 90° 6*4


Prime tre serie con 67 kg le ultime tre con 69.5kg.Posso caricare ancora

Trazioni presa supina 5*5*BW

Tutto regolare

Considerazioni generali

Meno male che la prossima è l'ultima settimana di sumo altrimenti mi sarei sparato. Buone sensazioni per il rematore con il riappoggio credo che lo terrò anche nella prossima scheda così per le trazioni per le quali però credo che allargherò un po la presa

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Bench (7-5-3)*(81.7-86.7-91.7)*3

Per le prime due onde ho costretto l'istruttore a farmi assistenza e infatti sono andato egregiamente con carichi maggiori rispetto alla settimana scorsa.
L'ultima onda mi ha fatto assistenza un signore in palestra ma era abbastanza negato il risultato è stato un 7-4-2.
Però sono contento lo stesso mi sono reso conto che con una buona assistenza riesco a fare molto meglio.

Lento avanti in piedi 6*4*52kg

Sono riuscito a trovare il modo di fare lento in piedi senza fare quella specie di power clean...uso la rastrelliera dove ci appoggiano i bilancieri,due step sotto e via sono pronto a partire.
Carico modesto dato che era parecchio che non lo eseguivo ma comumque leggero.

Curl man alternato 5*5*19kg

Non nascondo di aver fatto un po di cheating però sono venute su discretamente.

Considerazioni generali

Sono molto fiducioso per il test del massimale su panca tra 2 settimane,se mi fanno una buona assistenza credo che finalmente sfondo i 110kg...incrocio le dita .
Contento anche per il lento credo che finalmente inserirò con sicurezza nella programmazione dato che ste sei settimane le spalle le ho trascurate,non che sto a guardare la forma però non vorrei creare anelli deboli

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Stacco (3-2-1)*(111.7-121.7-131.7)
(3-2-1)*(116.7-126.7-136.7)
(3-2-1)*(121.7-131.7-141.7)

Bruciato di 10 chili il mio vecchio massimale calcolato sul sumo.
Attendo con trepidazione il test massimale della prossima settimana.

Hack squat 6*4*92kg

Peso molto inferiore rispetto alle scorse volte ma ho cominciato a trattenere il bilanciere in discesa e di conseguenza i pesi so calati considerando anche il fatto che erano due settimane che non lo facevo

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*5

Ero stanchissimo le ho fatte proprio perchè dovevo

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A domani il diario dettagliato.
Posso solo dire che ho fallito miseramente i 107kg su panca...il bilanciere si è inchiodato a mezz'aria. Causa principale del fallimento la attribuisco a colui che mi ha fatto assistenza
Ma diamine risulta così complicato staccare un bilanciere in modo decente ed umano?
Prima mi fa sballotare e vabbè so 82kg poi gli dico di tirare di meno e indovinate cosa fa...mi fa sforzare più del dovuto nello stacco.
Certo che a spiegare certe cose proprio è complicato

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Dopo 17 giorni di assenza rimetto piede in palestra.
Risveglio muscolare

Bench press 5*5 90"

Dist manubri panca inclinata 4*6 60"

Lento manubri 4*6 60"

Panca stretta 3*8 60"

Carichi che so crollati peggio della borsa internazionale e voglia di fare pari a zero e sono perfino stanco dopo aver fatto così poco