Devo annotare 2 allenamenti. Quello del 29 gennaio e quello di oggi ( 31 gennaio)
Entrambi un po' particolari. Sto ancora in via di adattamento.

29 gennaio 09
Avevo gia' fatto tutto o quasi il giorno prima, e le gambe erano previste per sabato mattina, quindi e' stato una sorta di doppia botta leggerissima + bicipiti e tricipiti

Rest 1'
Tempo tra 1 esercizio e l'altro 1'

Panca stretta
4 x 10 60kg



Cross over
3 x 15 20kg 5 secondi eccentrica


Pulley presa supina

3 x 10 40kg

Curl bilanciere ez in piedi
3 x 10 40kg

Push down
3 x 10 40kg


L'unico esercizio dove il peso era un peso forse era il curl ez, per il resto...giocato un po' .