ecco il wo di ieri sera...

-lento in piedi manubri 5x4@ 18+18 kg rest 2'

-inclinata 60° con bilanciere 4x6@ 45 kg rest 90''

-Arnold press 3x10@ 8 kg rest 1' (chiuse con difficoltà l'ultim serie)

-alzate laterali 3x10@ 8kg rest 1'(ultima reps dell'ultima serie chiusa con sofferenza)

-circuito YTWL volte x 8 reps @ 2kg


stretching... senza stretching la durata del wo è sui 45'...

nulla da segnalare a parte un incremento nella panca inclinata di 5 kg rispetto alla week scorsa .. e che alla fine del wo le spalle si sentivano...eccome


oggi ho dato un esame! son molto contento, però l'aver dormito poco e lo stress da esame + l'essersi allenati ad orari diversi un pò mi ha influito sul wo...

-trazioni prone +supine+appesa prone 10'' 6x3+3+10'' rest 2' (anche meno a volte)

-rematore tipo dorsey bar ma col bil normale 3x6@ 35kg +20 di bilanciere... rest 90'' bene se non chè all'ultimo mi si è sganciato dietro e si è impennato!

-inverted rows 3x10 @ BW bene fatte in concentrica molto esplosive e controllate in eccentrica... rest 1'

-curl su inclinata con manubri 3x10@ 8 kg rest 1'

-alzate conn manubri a 90° 3x10@ 4 kg rest 1'(leggere ma prima di aumentare a 6 aspetto)



in fin dei conto un buon wo anche stasera