Allenamenti di Karn

[Karn]

Panca piana
88kg x 3 x 6

Stacco sumo
120kg x 3 3 3 3 3 3 3 3


Note: Allenamento di 50 min..ma gli effetti dell'ipocalorica si fanno sentire..torno a casa
stremato.

[Karn]

31/01/09

Riscaldamento
Squat con
stance largo 88kg x 3 3 (39 cm pin box)
108kg x 2 2 " "
130kg x1 x 1 sotto parallelo http://it.youtube.com/watch?v=urltnuqj-2Y
108kg x 1 1
88 kg x 2 2

Relax tra lat machine
Dorsy press
pulley
trazioni sbarra
Addome


Positivo: non voglio parlare forte, ma la tendinite rotulea non se fatta sentire
oggi..bene

Negativo: sapevo già che squattare con stance largo mi dàva qualche
fastidio a qualche "nervetto" esterno delle rotule...infatti
è stato cosi'

[Karn]

2/2/09

Panca piana
88kg x 6 6 6 6 6 5
Squat
120kg x 3 3 3 3 a 39cm
3 a 32cm
Manubri
piana
26kg x 10 10 10 7 6
DIp
BW x 8 8 8
Triceps
cavi
3x8
Press
spalle
2x8
Addome

[Karn]

4/02/09

2min ciclette
Riscaldamento stacco

STacco sumo
125kg x 3 3 3 3 3 1 (fastidio al ginocchio destro)

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
108kg x 0
98 kg x 1 1

Trazioni 5x6

GM 56 kg x 5
66 kg x 5 5 5 5

Positivo: le prime 5 serie di stacco fatte con doppia presa prona, senza avere problemi

- la compattezza nei GM

Negativo:
il dolorino-fastidio alla sesta serie di stacco..
secondo me dovuta alle punte troppo divaricate..
infatti quando stacco con le punte parallele,,,non ho problemi

I 108kg che dovevano essere il 90 % e che invece oggi
erano "qualcosina in +"

[Karn]

06/02/09


Squat
riscaldamento e lavoro alla leg ext per vasto mediale

120Kg x 3 3 3 2 3 3 a 39 cm
120kg x 1 a 32 cm

Panca
Inclinata 70kg x 4 4 4 4 4 3

Stacco dai rialzi
SUmo 120kg x 3 3 3
CLassico 120 kg x 3 3 3

Lento Avanti
in piedi 38kg x 5 5 5 5 5


Bicipiti 2 x 8

Stretching gambe e schiena


Positivo:
- aver fatto le serie di squat alternando la ginocchiera rotulea
e scendendo a 32cm senza ausilio

- il ritorno anche se fatto dai rialzi allo stacco normale...buona senzazione
di compattezza



Negativo
- l'incertezza di scegliere ad inizio squat la larghezza delle gambe e l'mpostazione...per paura di nn sollecitare le tibie in avanti

[Karn]

09/02/09

Panca
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
130kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
130kg x 1 a 32 cm http://www.youtube.com/watch?v=ym35j5iAMBo

Manubri
5 x 10

Dip bw x 6 6

PRess shoulder 3 x 10

Tric ai cavi 3x 8

Addome



Positivo:
bene le serie di panca e squat

Negativo:
il tendine rotuleo si fa risentire se lo tocco nella tibia

[Karn]

Inserito il video di squat