wooo di oggi, (anzi ieri, vista l'ora ahahah)
Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 80 kg
1x1 89.5 kg PR
3x6 6 5 79,5 kg
1x6 72 kg
1x9 62 kg
2'
90 kg sopra la testa e anche veloci mi sono sembrati... bene
Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''
Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg
Push down ai cavi
4x10
70+manubrio 5
1'
Panca 45 stretta
3x8
1'30''
60 kg
French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg
Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg
Polpacci con manubrio
6xmaxxlato
10 kg
voto 9
bene
ciaoooo
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