Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-44Kg(x8 )-48Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x10) -12Kg(x8 )-12Kg(x7)

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
17Kg(x10)-17Kg(x10)-17Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

è stato un WO d merd.a mi si era affaticato troppo il tricipite Sx nella panca piana e ciò ha influito molto negativamente in tutti gli altri esercizi. c'è da aggiungere ke senza dei maledetti diski da mezzo kilo o da 1kilo è difficile aumentare i carichi gradualmente infatti la panca lho fatta alla cazj.o di cane