Consigli sull'alimentazione

[Mr.M]

Ciao a tutti,
in palestra per l'aumneto della massa il mio istruttore mi ha suggerito di seguire un allenamento per l'ipertrofia muscolare...
dopo aver seguito già 2 schede di 5 settimane ogni una, sono alla terza
sempre ipertrofica

Ora l'istruttore mi ha suggerito di assumere alcuni integratori per ovviare alle carenze nella dieta suggerendomi la seguente alimentazione :

--Nei giorni che nn mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

-pranzo
80 g di pasta o riso
100g di carne o pesce con verdura

-metà pomerigio
spuntino 30g di proteine + 1 frutto

-cena
150g di carne o pesce

prima di andare a dormire
30g di proteine

--Quando mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

-prima dell'allenamento
4bcaa + 30g di proteine e un frutto

-dopo l'allenamento
6bcaa + 30g di proteine e un frutto

Salto lo spuntino del pomerigio visto che mi alleno intorno alle 6

Che ne pensate??? cosa mi suggerite???

secondo voi le dosi di proteine ed aminoacidi vanno bene, nn vorrei assumerne troppe e quindi andare in un sovradosaggio.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa.

ah sono alto 1.82 per circa 76 kg e mi alleno 3 volte a settimana nella seduta di allenamnto nn faccio cardio

[rudy48]

secondo me darti gia gli integratori mi sembra una cazz........quelli li prenderei piu in la....molto piu in la se sei un neofita

[Garzante]

guarda.. togliendo latte, aggiungendo fibre (+ verdure verdi, riso usa quello integrale così come le fette biscottate) e aggiungendo grassi insaturi che sono assenti (noci, evo) non è poi così malvagia

[Mr.M]

Per prima cosa grazie per le risposte...

X rudy48

nn sono proprio un neofita della palestra sono circa 4 anni che mi alleno, questo tipo di alimentazione è stato impostato a seguito di un raggionamento, nelle 2 schede precedenti sempre basate sull'ipertrofia si è cercato di portare il mio fisico al limite, in modo che avesse bisogno di una sovralimentazione, nn fattibile solo con i cibi e per ovviare a questa carenza l'istruttore mi ha suggerito di integrare...
poi se è una c..... accetto il suggerimento, ma cmq tenevo a spiegare il perchè degli integratori

Ora essendo un novizio su di una dieta con itegrazione chiedo quelche suggerimento...


X Garzante

mi dici xkè togliere il latte???, se usassi latte di soia sarebbe meglio ??? anche xkè il latte normale nn lo diggerisco benissimo.

perdonami ma evo cos'è???

praticamente come interverresti???

Ultima cosa, ma le proteine vanno bene o sono troppe???
nn vorrei esaggerare

grazie ancora per i suggerimenti

[Garzante]

X Garzante

mi dici xkè togliere il latte???, se usassi latte di soia sarebbe meglio ??? anche xkè il latte normale nn lo diggerisco benissimo. niente latte di soia, a maggior ragione che nn lo digerisci niente latte

perdonami ma evo cos'è??? olio extravergine d'oliva

praticamente come interverresti??? come ti ho detto su, cmq considerando che è una dieta per massa aumenterei i carbo, specie a colazione e post-wo

Ultima cosa, ma le proteine vanno bene o sono troppe??? i calcoli devi farteli tu.. non supererei cmq i 2g di pro per kg di lbm (kg di massa corporea)
nn vorrei esaggerare

grazie ancora per i suggerimenti