Venerdì:

SPALLE:

Tirate al mento 8-8-6 28Kg-43-38
Alzate laterali 10-8-8 14Kg-16-16
Lento avanti cn manub(in piedi) 10-8-8 18Kg-20-20

AVAMBRACCI:

Corda con peso 3xsfinimento
Alla Sbarra 3xsfinimento