definizione senza perdere troppa forza

[tecnopuma]

Ragazi dopo 3 mesi di forza, vorrei fare un po di dimagrimento e definizione, perchè se è vero che ho messo su un po di massa e aumentato i carichi massimali, è anche vero che ho messo su una bella pancetta!!!
Adesso vorrei fare 1-2 mesi di definizione, ma non vorrei perdere troippo in forza, la domanda è quindi, questa:
Posso strutturare un programma basato su 25 - 30 minuti di cardio (corsa step bici) e poi per la parte di pesi, effettuare un esercizio base tipo panca con carichi alti sulle 5 ripetizioni, e poi sui complementari eseguire serie da 12 - 15 ripetizioni??? In modo si di definire un pochina, ma anche di non disabituarmi completamte ai pesi forti!!??

[°°sOmOja°°]

ciao
con un pò di pazienza potresti trovare degli spunti sul forum, sono argomenti trattati piuttosto frequentemente.

innanzitutto bisognerebbe capire cosa intendi con forza, perchè la forza su 1-3 reps nn è la stessa che esprimi su 5-8 reps e meno che mai quella delle 12-15-20 ripetizioni

la forza su 1-3 reps è neurale ed è possibile mantenerla anche in una fase di restrizione calorica a patto di mantenere i carichi elevati negli esercizi target (cioè quelli in cui vuoi mantenere la prestazione)
naturalmente nn bisogna tagliare troppo le calorie (ma questo è valido sempre anche se nn vuoi perdere troppo muscolo) e nn bisogna esagerare con lo stress aggiunto (vedi aerobica)

per quanto riguarda l'aerobica questa andrebbe inserita DOPO i pesi o eventualmente in un giorno a parte
per diversi motivi (tra cui il fatto che dopo una sessione con i pesi si attinge prima alle riserve di grasso)

personalmente ti consiglierei di usare l'aerobica solo come strumento finale per togliere l'ultima ciccia
la fase iniziale e intermedia del dimagrimento la farei tramite la dieta, magari riducendo le kcal totali e soprattutto usando i carboidrati solo quando necessario (soprattutto a cavallo dell'allenamento)

[Garzante]

quoto somoja in toto, dopo essere passato da massa ad un miniperiodo di definizione non ho riscontrato calo di forza, anzi, mi sta pure aumentando

[eraser]

...la forza su 1-3 reps è neurale ed è possibile mantenerla anche in una fase di restrizione calorica a patto di mantenere i carichi elevati negli esercizi target (cioè quelli in cui vuoi mantenere la prestazione)
naturalmente nn bisogna tagliare troppo le calorie (ma questo è valido sempre anche se nn vuoi perdere troppo muscolo) e nn bisogna esagerare con lo stress aggiunto (vedi aerobica)
per quanto riguarda l'aerobica questa andrebbe inserita DOPO i pesi o eventualmente in un giorno a parte
per diversi motivi (tra cui il fatto che dopo una sessione con i pesi si attinge prima alle riserve di grasso)
personalmente ti consiglierei di usare l'aerobica solo come strumento finale per togliere l'ultima ciccia
la fase iniziale e intermedia del dimagrimento la farei tramite la dieta, magari riducendo le kcal totali e soprattutto usando i carboidrati solo quando necessario (soprattutto a cavallo dell'allenamento)

quoto in toto (e in rima)

OT
ciao Somo.

[theds86]

chi mi fornisce una scheda semplice per la definizione della parte alta??? grazie mille

[marcoevfurn]

chi mi fornisce una scheda semplice per la definizione della parte alta??? grazie mille

Nessuno... Perchè:
1) Non si possono fornire schede già fatte, possiamo solo consigliare solo su una base già fatta
2) La definizione si fa soprattutto a tavola
3) O dimagrisci tutto o niente, il dimagrimento localizzato è pura fantasia.
4) Usa la funzione cerca..

Comunque...Benvenuto!