Se per voi faccio un buon allenamento

[samallardyce]

mi ha detto che la cambiera solo se faccio dei buoni allenamenti,ragazzi mi aiutate a capir xche la scheda e sbagliata con parole povere e semplici?come dovrebbe essere?dovrebbe essere con meno esercizi ma con pesi piu pesanti?
poi nn avete risposto alla mia domanda se faccio un giorno nuoto e un giorno plaestra i miei muscoli avranno o no il tempo x crescere?
grazie a tutti x le risposte

[glutammico]

All'inizio va piu' che bene.
Se mangi adeguatamente cresci ugualmente ( adeguatamente vuol dire che al surplus calorico base calclato in funzione della tua quota di mantenimento dovrai aggiungere non solo le kcal bruciate in palestra ma anche quelle del nuoto)
Quindi

+Mantenimento ( attezione, mantenimento, non metabolismo basale. E' la quota calorica che non ti fa mettere e non ti fa perdere 1 grammo )
+Kcal bruciate con lo sport ( nuoto e palestra )
+10-15% ( ovvero il surplus )

[VPower]

il che significa non meno di 2600 kcal al giorno considerando il tuo peso (ma anche qualcosina in più)

[samallardyce]

ho capito grazie

[Teonida]

da una parte, credo sia anche comprensibile l'atteggiamento dell'istruttore, vedendo un cliente assolutamente inesperto sarebbe stupido e irresponsabile da parte sua lasciarti fare di testa tua. Certo la scheda è quello che è ma non pensare che in altre palestre ti facciano chissà quale protocollo di allenamento.
Quindi, ripeto, il mio consiglio è di seguire le sue indicazioni per qualche mese e, nel frattempo, devi farti una base a livello culturale sulle fondamenta dell'allenamento con i pesi, soprattutto imparando l'esecuzione degli esercizi guardando i video. Dopodichè potrai anche postare una scheda fatta da te qui sul forum dove discuterne con gli altri utenti e quindi cominciare a muovere i primi passi autnomamente.
Ma per il momento trovo che un istruttore sia indispensabile.
ciao