The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 26 gennaio 2009: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
2 x 10 @ 40 risc.
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
1 x 10 @ 27 risc.
4 x 8 @ 36 dx
3 x 8 @ 36 sx
Ho usato lo strap. Ne risentirá il grip ma il manubrio vien su che é un piacere

Lat machine pull down
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 8 @ 65 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 10 @ 68 r. 1'

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
4 x 10 @ 40 / 50 / 50 / 60 [Carico escluso la barra] r. 1'30"

Tricep dip lever machine
4 x 10 @ 50 / 82 / 90 / 90 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricipiti al cavo con barra a V}
4 x 10 @ 30 r. 1'

[°°sOmOja°°]

secondo me nel rematore con manubrio usare gli straps nn è affatto una cattiva idea
a meno che tu nn abbia problemi di presa in generale, è sufficiente tutto il resto del lavoro indiretto

[Boromir]

secondo me nel rematore con manubrio usare gli straps nn è affatto una cattiva idea
a meno che tu nn abbia problemi di presa in generale, è sufficiente tutto il resto del lavoro indiretto

No, nessun problema di presa. Sopra i 36Kg. continueró ad usare lo strap

[Boromir]

WO di martedí 27 gennaio 2009: gambe, addominali.

Barbell squat (progressione week 2)
1 x 8 @ 60 risc.
6 x 5 @ 70 / 80 / 80 / 84 / 84 / 84 wide stance r. 1'30"

Hack squat
2 x 8 @ 72 r. 1'

45º angled leg press
2 x 8 @ 163 r. 1' a piedi uniti in basso sulla pedana

Sumo deadlift
5 x 5 @ 70 / 80 / 80 / 84 / 84 r. 1'
Carichi un po' piú alti.

Weighted back extension
3 x 8 @ 23 r. 1'

Seated leg curl
4 x 8 @ 50 r. 1'30"

Weighted back extension
3 x 8 @ 23 r. 1'

Machine abs crunch
3 x 20 @ 23 r. 1'

[menphisdaemon]

Boro metti anche le impressioni che ho piacere a seguire la cosa x bene.

[Boromir]

Barbell squat: lavoro al 75%RM, forse un po' meno, ma fatti tutti bene sotto il parallelo.

Hack squat: essendo un 2x8 mi mantengo al limite del cedimento; infatti ho aumentato +8 Kg. dalla settimana scorsa.

Leg press: la posizione recluta sezioni muscolari diverse.

Sumo deadlift: i carichi sono ancora bassi ma mi sento piú confidente con il sumo che con lo stacco classico.

In generale penso anch'io si evidenzierá una migliore percezione visiva nei vasti.
Stay tuned....

[Boromir]

WO di lunedí 2 febbraio 2009: Pettorali, bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench press
2 x 10 @ 60 risc.
4 x 8-6-6-6 @ 70 / 80 / 80 / 84 r. 1'30"

Decline bench press
2 x 10 @ 60 risc.
2 x 6-8 @ 70 r. 1'30"

Vertical chest press machine
3 x 8 @ 65 r. 1'30"

Peck deck fly machine
2 x 10 @ 45 r. 1'

Straight bar bicep curl
4 x 10 @ 7+7 + barra = 22 boh r. 1'

Seated bicep curl machine
4 x 8 @ 32 r. 1'

Durante il WO la spalla era OK ma un paio d'ore dopo é tornata a farmi male.
Questa mattina artrosilene e naproxene a go go ma non si puó continuare così