un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

[Start]

normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

SomoTrainer
A proposito di tecnicismi...ma cosa intendi per sedute tecniche (me l'hai consigliato in una mia discussione se vuoi puoi rispondere lì).

[°°sOmOja°°]

in quel contesto aveva un significato differente, cioè mi riferivo proprio ad una seduta in cui il peso avesse un'importanza secondaria e la cura per la tecnica avesse la priorità

negli allenamenti funzionali ad uno sport come il powerlifting la maggiorparte del tempo è impiegata per lavorare sul gesto tecnico, sia nell'alzata completa (eventualmente con attrezzatura da gara) che in parziali (pinpull\board press.. ) o varianti (elastici, catene..)

tutti questi elementi inevitabilmente richiedono una certa quantità di tempi morti, inoltre i recuperi tra le serie sono vincolati ad una quantità di recupero minimo perchè lo scopo non è quello di sfinire le fibre muscolari (che il + delle volte porta ad un deterioramento della tecnica assolutamente improduttivo) ma di ripetere didatticamente un gesto (sia anche con pesi impegnativi)

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in quel contesto aveva un significato differente, cioè mi riferivo proprio ad una seduta in cui il peso avesse un'importanza secondaria e la cura per la tecnica avesse la priorità

negli allenamenti funzionali ad uno sport come il powerlifting la maggiorparte del tempo è impiegata per lavorare sul gesto tecnico, sia nell'alzata completa (eventualmente con attrezzatura da gara) che in parziali (pinpull\board press.. ) o varianti (elastici, catene..)

tutti questi elementi inevitabilmente richiedono una certa quantità di tempi morti, inoltre i recuperi tra le serie sono vincolati ad una quantità di recupero minimo perchè lo scopo non è quello di sfinire le fibre muscolari (che il + delle volte porta ad un deterioramento della tecnica assolutamente improduttivo) ma di ripetere didatticamente un gesto (sia anche con pesi impegnativi)

Come sempre disponibile

[°°sOmOja°°]

26 gennaio 2009
BW: 73kg

ricarica abbondante ma con qualche problemino digestivo che mi ha portato 1kg sotto rispetto alla sett. scorsa

oggi cmq stavo bene per il 1° workout del nuovo programma

Stacco 26cm (7x3 @85%)
riscaldamento: fino a 140kg

raw: 3x3 x 180kg
cinta: 4x3 x 180kg

direi che è andata benone
sett. prossima ho l' 8x3, vorrei fare 4x3 (raw) + 4x3 (cinta)

Panca piana manubri (7x3 x 50+50kg)
14kg - 20kg - 30kg - 42kg ... dù palle solo per il riscaldamento

5x3 x 50 + 50kg

penso avrei potuto fare serie da 5 reps .. la vera rottura di .. era portare i manubri in posizione, tanto che nella 5° serie stavo per sbattermeli in faccia, così ho deciso di provare la panca con bilancere

panca bil. presa media
3x60kg
3x80kg
2x3 @100kg

buoni e senza dolore, mi fermo qui perchè nn ha senso esagerare adesso
cmq la sett. prox re-inserisco la panca con bilancere come esercizio del lunedi.

pulley
risc
5x3 x 95kg (il max)

troppo leggero, la sett. prox passo a 3x5 oppure faccio il 3x3 con il bilancere

2 set di addome alla panca romana

[twins]

manubri da 50 kg??? fortino il secco!!!

[°°sOmOja°°]

ma sai, andrea, te lo dico senza falsa modestia: i 50kg nn è che fossero tanto pesanti.. la parte noiosa è metterli in posizione, poi la spinta c'è anche se cercavo di mantenere un'esecuzione quasi controllata

penso che tu avresti bisogno di almeno 60kg per fare le tue serie da massa

[GOLD'S GYM]

La panca la stai facendo arched o flat?Scapole addotte o no?Spinta di gambe o no?

[twins]

ma sai, andrea, te lo dico senza falsa modestia: i 50kg nn è che fossero tanto pesanti.. la parte noiosa è metterli in posizione, poi la spinta c'è anche se cercavo di mantenere un'esecuzione quasi controllata

penso che tu avresti bisogno di almeno 60kg per fare le tue serie da massa

naaaa, io fatico già con i 42
i pesoni non fanno per me!

[°°sOmOja°°]

ciao marco, nella piana scapole SEMPRE addotte per proteggere la spalla
arco e leg drive ci sono ma nn come nella mia panca da gara

[°°sOmOja°°]

naaaa, io fatico già con i 42
i pesoni non fanno per me!

vabè bisogna vedere cosa hai fatto prima di passare ai manubri e quante ripetizioni macini, cmq sei troppo modesto andrè.. ed io sò troppo secco

[GOLD'S GYM]

Si va be secco...a 73kg sarai tipo l'omino michelin versione muscolosa

[kingdestroy]

No no è proprio un polpettino ghiottoloso.... Hihihihi ideale da mettere sul comodino in formato peluche......

[°°sOmOja°°]

bastardissimi!!!

[555]

posso farti una domanda?
stavo cercando nel tuo diario ma mi sono perso

quando facevi WS, nelle Max Effort quante serie facevi indicativamente nell'esercizio principale? circa 6(3x3 w 3x1) ogni 1.30?

sorry per l'ot