un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

Si va be secco...a 73kg sarai tipo l'omino michelin versione muscolosa

[kingdestroy]

No no è proprio un polpettino ghiottoloso.... Hihihihi ideale da mettere sul comodino in formato peluche......

[°°sOmOja°°]

bastardissimi!!!

[555]

posso farti una domanda?
stavo cercando nel tuo diario ma mi sono perso

quando facevi WS, nelle Max Effort quante serie facevi indicativamente nell'esercizio principale? circa 6(3x3 w 3x1) ogni 1.30?

sorry per l'ot

[°°sOmOja°°]

senza contare il riscaldamento sono 3x1 + 3x3 (almeno all'85% del 3x1, poi dipende dagli es.) + 3x5 meno pesante
i recuperi di 1.30 con queste % sono utopistici, forse il primo anno d'allenamento, adesso mi servno minimo 2.30-4'

[555]

cmq 6 serie allenanti con rest ampio, stavo pensando di iniziare un giro di WS ma in versione SkynnyBastard ( quindi 3x5 e 3x3)

grazie ancora, gentilissimo come sempre

[°°sOmOja°°]

28 gennaio 2009
BW 72kg

High bar full squat raw (6x4 x 80%)
60..80..100kg
4x4 x 104kg (con spessore che rialzava ancora di + il bilancere)
2x4 x 104kg

in effetti leggeri

Panca 45° manubri
10..18..26..38kg
5x5 x 38+38kg

Lat machine
60..70..85kg
5x5 x 85kg varie prese (corda\ampia\stretta neutra)

tricipiti unilaterali al cavo: 5x5 x 35kg

avverto un pò di fastidio alla spalla infortunata
ho finito un pò troppo in anticipo rispetto agli altri quindi sistemo la palestra e gioco un pò con dei pesi senza troppi schemi.

nn saprei dire se questo programma sia un pò troppo leggero.