ecco che parte la 2° week e il meso prende forma...

il wo serale...


-panca piana 5x4@ 75 kg (tutto perfetto tranne l'ultima reps dell'ultima serie dove a metà o fatto uno scatto per portarlo su e la tecnica si è sporcata) rest 2'

-panca inclinata 30° con manubri 4x6@ (20-22-22-22+22kg) rest 90''

-floor press 3x8@ (50-60-60kg) rest 1'

-piegamenti sulle braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 3x10 rest max1'

-extrarotatori 3x12 (elastici)

commenti:
buon wo!
anche stasera rispettati i rest per been anche nei complementari... i 75 kg sono per me un carico che nella prima serie potrei farne 5 di reps ma poi crollo.. infatti ho faticato a chiudere l'ultima serie.

nella panca inclinata mi son trovato bene con i 22 che terrò buoni dalla prima serie lunedì prossimo...

nella floor ho avuto un attimo di difficoltà nel settarmi ma direi a posto i carichi li devo ancora valutare credo che 60 kg siano tranquillamente superabili...