26 gennaio 2009
BW: 73kg

ricarica abbondante ma con qualche problemino digestivo che mi ha portato 1kg sotto rispetto alla sett. scorsa

oggi cmq stavo bene per il 1° workout del nuovo programma

Stacco 26cm (7x3 @85%)
riscaldamento: fino a 140kg

raw: 3x3 x 180kg
cinta: 4x3 x 180kg

direi che è andata benone
sett. prossima ho l' 8x3, vorrei fare 4x3 (raw) + 4x3 (cinta)

Panca piana manubri (7x3 x 50+50kg)
14kg - 20kg - 30kg - 42kg ... dù palle solo per il riscaldamento

5x3 x 50 + 50kg

penso avrei potuto fare serie da 5 reps .. la vera rottura di .. era portare i manubri in posizione, tanto che nella 5° serie stavo per sbattermeli in faccia, così ho deciso di provare la panca con bilancere

panca bil. presa media
3x60kg
3x80kg
2x3 @100kg

buoni e senza dolore, mi fermo qui perchè nn ha senso esagerare adesso
cmq la sett. prox re-inserisco la panca con bilancere come esercizio del lunedi.

pulley
risc
5x3 x 95kg (il max)

troppo leggero, la sett. prox passo a 3x5 oppure faccio il 3x3 con il bilancere

2 set di addome alla panca romana