Diario di homoforte

[SuperTizio]

mi garbano questi allenamenti essenziali!

[homoforte]

Ultimamente strizzo l'occhio al minimalismo

[homoforte]

A
squat pesante
6x1@102 3'
stacchi medio
3x3@109 2'
panca leggero
5x5@54 1'
curl bil
6-6-6-3@28 1'

Squat ok, ho sentito pesanti soprattutto le ultime due. Comunque a fare singole "passa veloce"..Le prossime schede alzerò un pò il volume sullo squat, perchè ora faccio solo triple,doppie,singole con carichi pesanti, e ammetto che si perde un pò di tecnica.
Penso che metterò un 5x5@70-75% (ora lo faccio al 60%, il peso è abb facile, il difficile è il fiato...)

Stacchi ero stanco dallo squat, e non sono contento di come sono venuti. Devo ancora trovare un setup che mi vada bene.

[homoforte]

B
panca pesante
6x1@78 3'
squat medio
3x3@92 1'30''
trazioni supine
2x4@(bw+5) + 5-4@bw 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''
prone bridge
3x30''

Bene la panca, sto per toccare quota 80..non l'avrei mai detto
Lo squat è stato impegnativo, però fatto bene.
Trazioni aumentate di 1 reps..di più non sono riuscito a fare, i bicipiti erano strapompati.
Nel lento ho aumentato di 2 kg però ho fatto solo 4 serie perchè ero cotto. Prossima volta tengo i 36 kg.

[homoforte]

C
stacchi pesante
6x1@124 3'
panca medio
3x3@70 1'30''
squat leggero
5x5@70 1'
rematore bil
5x5@50 1'

Stacchi pesantucci. Le ultime 2 serie fatte un pò troppo schienate. Il riscaldamento per gli stacchi l'ho fatto con il sumo (prima volta che lo provavo), e devo dire che è proprio un bel movimento!! Lo inserirò a breve.
La panca molto bene, ho finalmente trovato un mio setup, e riesco a gestire il carico molto meglio di qualche mese fa.
Lo squat veramente duro a livello di fiatone...1' di rest è poco. Ancora una serie e schiattavo.


Con oggi ho finito la seconda scheda di questo tipo. Ora scarico almeno 4 giorni (così studio un pò..), e poi penso di iniziare altre 3 settimane sulla scia di queste appena fatte: progressione sui 3 big, esercizio "medio" (non so ancora se 3x3 o 5x5), e poi complementari con magari un pò più volume di adesso. Consigli o critiche (ben accetti entrambi)?
Ho sempre come obiettivo sq 125/pa 95/st 150 entro la fine di giugno.

[SuperTizio]

mi sembrano dei buoni obiettivo Homo! quanto ti manca al momento? c'è un esercizio più indietro degli altri o sei omogeneo?

[homoforte]

Quello più indietro mi sembra lo stacco, più che altro per la tecnica non sopraffina La panca la sto metabolizzando e la vedo bene..Lo squat sarò sui 108-110 attualmente.
Dovrei forse testare i max, però non mi ispira molto, per cui per la prossima scheda mi regolerò sui carichi delle precedenti, aggiungendo chili "a naso".