ok, ho letto l'articolo, ho risposto una cosa che non c'entrava una fava, pardon!

essenzialmente quello che consigliano è di spezzettare in più serie lo stesso numero di ripetizioni. quindi invece di un 3x8 (ad esempio) fare un 8x3 con esecuzione veloce. in questo modo non si sovraccarica il sistema nervoso, si accumula acido lattico più lentamente, e si stancano più fibre. il tutto con un peso maggiore (che non ci avrebbe consentito di fare un 3x8).

che poi glutammico oltre a variare schede forza/massa, si può anche lavorare in maniera ibrida, per cui magari tenere un esercizio (fondamentale) a basse reps con carico alto; un secondo ad esempio in 8x3 con rest brevi, esecuzione veloce e carico leggermente inferiore; un terzo con tut lungo, carico medio-basso ed esecuzione controllata. (che è un po' quello che sto facendo in questo periodo e mi sto trovande benissimo!)