Faster???

[VPower]

ok, ho letto l'articolo, ho risposto una cosa che non c'entrava una fava, pardon!

essenzialmente quello che consigliano è di spezzettare in più serie lo stesso numero di ripetizioni. quindi invece di un 3x8 (ad esempio) fare un 8x3 con esecuzione veloce. in questo modo non si sovraccarica il sistema nervoso, si accumula acido lattico più lentamente, e si stancano più fibre. il tutto con un peso maggiore (che non ci avrebbe consentito di fare un 3x8).

che poi glutammico oltre a variare schede forza/massa, si può anche lavorare in maniera ibrida, per cui magari tenere un esercizio (fondamentale) a basse reps con carico alto; un secondo ad esempio in 8x3 con rest brevi, esecuzione veloce e carico leggermente inferiore; un terzo con tut lungo, carico medio-basso ed esecuzione controllata. (che è un po' quello che sto facendo in questo periodo e mi sto trovande benissimo!)

[Zanna]

voglio provare anche io a fare così (ovvero partire da basse rip a carico alto e veloci e concludere con alte rip a velocità controllata).
Pensate che questo sistema si potrebbe inserire in una scheda che si basa sui piramidali inversi variando la velocità da una serie all'altra?
es: 1x4-4-6-6-8-8-10-10 con tempi di recupero variabili fra le serie?

[nemoe343]

in giro ci sono degli schemi
massa num rip recupero tempo esecuzione
forza num rip recupero tempo esecuzione

alla fine sono questi i fattori...prova a cercarne...mi pare che ce ne siano anche sul sito di flex....almeno ti fai un'idea

[°°sOmOja°°]

cmq di metodi a fatica cumulata ce n'è parecchi, uno di cui abbiamo discusso recentemente è il massaroni, ad esempio.

[glutammico]

cmq di metodi a fatica cumulata ce n'è parecchi, uno di cui abbiamo discusso recentemente è il massaroni, ad esempio.

Che e' quello di cui parlavamo recentemente..

[glutammico]

che poi glutammico oltre a variare schede forza/massa, si può anche lavorare in maniera ibrida, per cui magari tenere un esercizio (fondamentale) a basse reps con carico alto; un secondo ad esempio in 8x3 con rest brevi, esecuzione veloce e carico leggermente inferiore; un terzo con tut lungo, carico medio-basso ed esecuzione controllata. (che è un po' quello che sto facendo in questo periodo e mi sto trovande benissimo!)

Certo, o come dice poi zanna sempre nello stesso esercizio.
Credo si possa fare in 3 modi con buoni risultati
-nella stessa seduta con un piramidale inverso a tempo decrescente. ( ma gia' aumentano le ripetizioni, quindi il tut, di conseguenza non e' necessario esasperare il tempo di esecuzione della singola ripetizione )
-In sedute differenti, magari a giorni alterni.
-In periodi differenti. Alternando i mesocicli.