A VOI ESPERTI IL GIUDIZIO!!! Grazie in anticipo...

[Zanna]

guarda, farti la scheda su misura senza neanche conoscerti sarebbe un pò darti una soluzione già pronta ma di scarsa efficacia.
Di sicuro però quella che hai postato non è una scheda allenante ma solo una perdita di tempo.
Quindi il mio consiglio è di andare nella sezione dei diari e guardare come ci si allena, cercando di capire anche il tipo di progressione nel tempo delle varie schede e poi adattando alla tua specifica situazione quelle che ritieni più efficaci.

[no_usdel]

grazie mille,seguirò il tuo consiglio...putroppo è la quarta scheda che posto e nessuno di voi si è mai trovato d'accordo cn me,alla fine io posto quella ke mi dà il mio istruttore..ho tanta voglia di fare ma purtroppo nella mia zona nn ci sn persone competenti,eppure qlk risultato l'ho visto(prima pesavo 57 con qualche kiletto di troppo,in due anni sn arrivato a 66 con una BF bassa,in questi 2/3 anni seguendo loro) ,come mai nn vi trovate d'accordo?vabbè da mettere acconto che cmq a febbraio compio 18anni,quindi hai voglia a lavorare...

[phoenix1927]

abbassa le reps e il volume di lavoro, metti delle progressioni nei fondamentali

[no_usdel]

ok,speriamo bene!!! grazie mille a tutti

[nemoe343]

tipo mettere un 4*10
...con i piegamenti la panca e le distensioni lavori sempre sulle stesse fibre e sulle stesse angolazioni....lavorando troppo e inutilmente...cioè in poche parole fai troppo...