onestamente se il tuo obiettivo e fare massa questa scheda è inutile.
I principali errori:
1.Alleni troppi gruppi muscolari in ogni wo
2.Troppe ripetizioni
3.RIpete nella sostanza gli esercizi (perchè prima fai panca piana con bilancere e poi con manubri?mah..)
4.L'ordine degli esercizi è inopportuno (perchè alleni prima le spalle e poi le gambe? Di solito si allena prima il gruppo muscolare grande e poi quello piccolo)
6.Mancano alcuni fondamentali (lo squat ad esempio)