Mr Olympia
Ciclo di Forza
beh ma dipende dalla percentuale di carico!
se lavori tra il 65 e il 75% del massimale (percentuali da "massa") allora va bene il lavoro lento e controllato
ma se lavori a percentuali massimali o submassimali con lo scopo principale di sviluppare forza.. beh.. provaci a fare squat con il 90% del massimale con un esecuzione volutamente lenta! ci resti sotto
lì devi solo cercare di imprimere la maggior forza possibile per chiudere l'alzata! altrimenti ti friggi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Poniamo allora il caso di un set da 6 ripetizioni con un carico "pesante" (ovvero che si arriva all'ultima ripetizione senza poterne fare una settima): in questo caso il carico non è sicuramente sub massimale, ma nemmeno al 65-70% .
Che tipo di esecuzione è raccomandata in questo caso?
SU quali caratteristiche si va a lavorare?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn c'entrano le %
t-nation è un sito che si rivolge ad un certo tipo di utenza e tutti gli articoli partono da una concezione dell'allenamento basato sul miglioramento della prestazione.
nn dico che nn sia una filosofia efficace (pure io la seguo) ma molti bber si comportano diversamente ottenendo buoni risultati, dimostrando che come sempre ci sono diverse strade da percorrere
Mr Universo
Inizio Preparazione
per come la vedo io non si può essere un bb con carichi ridicoli quindi l'incremento delle prestazioni è correlato all'aumento della massa (e viceversa).
Per tornare un attimo all'articolo, in sostanza anche per un bb può essere utile eseguire più velocemente l'esecuzione dell'esercizio ?
Larry Scott
Ciclo di Massa
beh qui ci andiamo a riallacciare con la famosa arte delle serie e ripetizioni.
Pero' se e' vero che tut lungo limita l'utilizzo di tutti i tipi di fibre, e' altrettanto vero che il tut lungo stimola l'ipertrofia ( anche della massa non contrattile ). Quindi in linea teorica non si dovrebbe seguire una sola strada per fare massa. Tant'e' che la scheda va variata con forza ( che solo forza non e' ) e ipertrofia . Anche per chi cerca solo l'ipertrofia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok, ho letto l'articolo, ho risposto una cosa che non c'entrava una fava, pardon!
essenzialmente quello che consigliano è di spezzettare in più serie lo stesso numero di ripetizioni. quindi invece di un 3x8 (ad esempio) fare un 8x3 con esecuzione veloce. in questo modo non si sovraccarica il sistema nervoso, si accumula acido lattico più lentamente, e si stancano più fibre. il tutto con un peso maggiore (che non ci avrebbe consentito di fare un 3x8).
che poi glutammico oltre a variare schede forza/massa, si può anche lavorare in maniera ibrida, per cui magari tenere un esercizio (fondamentale) a basse reps con carico alto; un secondo ad esempio in 8x3 con rest brevi, esecuzione veloce e carico leggermente inferiore; un terzo con tut lungo, carico medio-basso ed esecuzione controllata. (che è un po' quello che sto facendo in questo periodo e mi sto trovande benissimo!)
Mr Universo
Inizio Preparazione
voglio provare anche io a fare così (ovvero partire da basse rip a carico alto e veloci e concludere con alte rip a velocità controllata).
Pensate che questo sistema si potrebbe inserire in una scheda che si basa sui piramidali inversi variando la velocità da una serie all'altra?
es: 1x4-4-6-6-8-8-10-10 con tempi di recupero variabili fra le serie?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Certo, o come dice poi zanna sempre nello stesso esercizio.Originariamente Scritto da VPower
Credo si possa fare in 3 modi con buoni risultati
-nella stessa seduta con un piramidale inverso a tempo decrescente. ( ma gia' aumentano le ripetizioni, quindi il tut, di conseguenza non e' necessario esasperare il tempo di esecuzione della singola ripetizione )
-In sedute differenti, magari a giorni alterni.
-In periodi differenti. Alternando i mesocicli.
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