un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

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normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

SomoTrainer
A proposito di tecnicismi...ma cosa intendi per sedute tecniche (me l'hai consigliato in una mia discussione se vuoi puoi rispondere lì).

[°°sOmOja°°]

in quel contesto aveva un significato differente, cioè mi riferivo proprio ad una seduta in cui il peso avesse un'importanza secondaria e la cura per la tecnica avesse la priorità

negli allenamenti funzionali ad uno sport come il powerlifting la maggiorparte del tempo è impiegata per lavorare sul gesto tecnico, sia nell'alzata completa (eventualmente con attrezzatura da gara) che in parziali (pinpull\board press.. ) o varianti (elastici, catene..)

tutti questi elementi inevitabilmente richiedono una certa quantità di tempi morti, inoltre i recuperi tra le serie sono vincolati ad una quantità di recupero minimo perchè lo scopo non è quello di sfinire le fibre muscolari (che il + delle volte porta ad un deterioramento della tecnica assolutamente improduttivo) ma di ripetere didatticamente un gesto (sia anche con pesi impegnativi)

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in quel contesto aveva un significato differente, cioè mi riferivo proprio ad una seduta in cui il peso avesse un'importanza secondaria e la cura per la tecnica avesse la priorità

negli allenamenti funzionali ad uno sport come il powerlifting la maggiorparte del tempo è impiegata per lavorare sul gesto tecnico, sia nell'alzata completa (eventualmente con attrezzatura da gara) che in parziali (pinpull\board press.. ) o varianti (elastici, catene..)

tutti questi elementi inevitabilmente richiedono una certa quantità di tempi morti, inoltre i recuperi tra le serie sono vincolati ad una quantità di recupero minimo perchè lo scopo non è quello di sfinire le fibre muscolari (che il + delle volte porta ad un deterioramento della tecnica assolutamente improduttivo) ma di ripetere didatticamente un gesto (sia anche con pesi impegnativi)

Come sempre disponibile

[°°sOmOja°°]

26 gennaio 2009
BW: 73kg

ricarica abbondante ma con qualche problemino digestivo che mi ha portato 1kg sotto rispetto alla sett. scorsa

oggi cmq stavo bene per il 1° workout del nuovo programma

Stacco 26cm (7x3 @85%)
riscaldamento: fino a 140kg

raw: 3x3 x 180kg
cinta: 4x3 x 180kg

direi che è andata benone
sett. prossima ho l' 8x3, vorrei fare 4x3 (raw) + 4x3 (cinta)

Panca piana manubri (7x3 x 50+50kg)
14kg - 20kg - 30kg - 42kg ... dù palle solo per il riscaldamento

5x3 x 50 + 50kg

penso avrei potuto fare serie da 5 reps .. la vera rottura di .. era portare i manubri in posizione, tanto che nella 5° serie stavo per sbattermeli in faccia, così ho deciso di provare la panca con bilancere

panca bil. presa media
3x60kg
3x80kg
2x3 @100kg

buoni e senza dolore, mi fermo qui perchè nn ha senso esagerare adesso
cmq la sett. prox re-inserisco la panca con bilancere come esercizio del lunedi.

pulley
risc
5x3 x 95kg (il max)

troppo leggero, la sett. prox passo a 3x5 oppure faccio il 3x3 con il bilancere

2 set di addome alla panca romana

[twins]

manubri da 50 kg??? fortino il secco!!!

[°°sOmOja°°]

ma sai, andrea, te lo dico senza falsa modestia: i 50kg nn è che fossero tanto pesanti.. la parte noiosa è metterli in posizione, poi la spinta c'è anche se cercavo di mantenere un'esecuzione quasi controllata

penso che tu avresti bisogno di almeno 60kg per fare le tue serie da massa

[GOLD'S GYM]

La panca la stai facendo arched o flat?Scapole addotte o no?Spinta di gambe o no?